Volleybal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie

Organisatie:
  • 2 groepen van 5.
  • Posities 2, 3, 4 en 5 en een reserve op 6.
  • Uitgangspositie bij tegenaanval.
Uitvoering:
  • Speler op 6 speelt de bal naar de "spelverdeler" op 3.
  • Setup naar 2 voor een aanval.
  • Op het moment van de setup nemen 4 en 5 hun verdedigingsposities in.
  • Verdedigde bal afvangen op 3.
  • Doordraaien: 4 wordt reserve op 6, 5 gaat naar 4.
  • En de reserve naar 5. 
  • Hervatten.
Organisatie:
  • Duo's maken met bal, aan weerszijde van het net.
  • Afstand tot het net ca. 4 meter.
Uitvoering:
  • Speler met bal werpt de bal met 1 hand richting 2e speler.
  • Eventueel verplaatsen en met gestrekte armen vangen vóór het lichaam.
  • Dan zeker laten verplaatsen, zowel zij-, voor- én achterwaarts.
  • Mogelijk de bal voor zichzelf omhoog passen.
Aanval, DIAGONAAL, geldt voor iedereen:
  • Voluit smashen of goede strakke pushbal. 
  • En/ of verre bal in het achterveld.
1. Aanval diagonaal.
  • Speler 1 op positie 5 gooit de bal richting 2/3.
  • Speler 2 op positie 1 loopt richting 2/3 en verzorgt een set-up voor de aanvaller komende vanaf positie 5. aanval is op positie 4/3.
  • Aanvaller haalt de bal, setter gaat in groepje positie 5 staan.
2. Zelfde met een verdediger. 
  • Deze verdediger moet er echt alles aan doen om de bal op een of andere manier toch te halen.
  • Verdediger haalt de bal en sluit aan in het groepje setters, aanvaller word verdediger, setter word aanvaller.
3. Zelfde maar dan met 2 verdedigers.

4. Zelfde maar dan met 2 verdedigers en een blokker. Vast groepje van 3.  
  • Blokkeerder komt vanaf positie 3. 
  • Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger. 
  • Wisselen na een bepaald aantal ballen.
5. Zelfde maar dan met vaste setter.
  • Dit betekent dat het groep op positie 1 verdwijnt. Vast groepje van 3. 
  • Blokkeerder komt vanaf positie 3. 
  • Deze mogen onderling wisselen van positie blokker/verdediger.
6. Zelfde maar dan met vaste setter, 2 verdedigers, 2 blokkeerders. Vast groepje van 4. 
  • Deze mogen onderling wisselen van positie.
Opwarm oefening 
  • Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken op MID
  • Zijdelings dubbel blokken --> blauwe spelers gooien bal op
  • Buitenste speler (blok) draait zich om en krijgt korte bal van TR
  • Sprint naar achterlijn en duik
  • Sprint --> 3 meter en terug SHUFFLE naar achterlijn
  • Sprint/uitlopen naar de achterlijn 

drawing
  • Voorste start met bal tegen muur te spelen en schuift achteraan aan enz.
  • Eerst met elkaar, later moeilijker maken. Telkens achter 3 meter spelen.
  • 2de speelt bal in voor 1st, die verdedigt hoog en schuift achteraan aan enz.
drawing
  1. Bal ingooien en achterna lopen onder net door.
  2. Bal inspelen naar duo overkant:
    1.  Wie niet verdedigd moet passen en blijft op eigen kant. 
    2. Speler die verdedigd en overspeeld schuift door om te passen naar overkant.
  3. Hetzelfde als 2 maar met aanval.
drawing
Alle oefeningen starten samen naar net lopen en gelijktijdig blokken in midden.

  1. Blokken midden, zijwaarts naar hoek en daar ook blok.
  2. Blokken midden, verdediging met gezicht naar net tot 4 meter, aanval op hoek, verdedigen met gezicht naar net tot 4 meter enz.
  3. Blokken midden, 5x duik op 3 meter lijn, 5x blok op hoek, duik 3 meter lijn.
  4. Hetzelfde als 3 maar na duik op 3 meter nog verdedigen op aanval T.
Alle oefeningen 5x en telkens wisselen van kant na elke oefening.
drawing
Organisatie:
  • 4-tallen maken waarvan 1 speler met bal aan de andere kant staat.
  • 1 speler in de pass, 1 als spelverdeler en 1 afvanger met bal.
Uitvoering:
  • Bal aangooien over het net.
  • Pass naar spelverdeler die geeft een setup naar afvanger.
  • Op het moment van aangooien, stuit de afvanger de bal naar de aangooier.
2 teams -2 touch

2 teams spelen tegen elkaar. Teams mogen alleen:
  • Bal onderhands spelen.
  • Bal bovenhands spelen.
  • Push/ prikbal spelen.
  • Niet smashen! 
Begindoel: bal in het spel houden.
Variatiedoel: wedstrijd, maak het elkaar zo moeilijk mogelijk. Op alles lopen, reageren, duiken.

2-tallen OH overspelen. Controle, hoge ballen, laag klaar staan.
Vanuit de beweging:
  • Na OH naar links en rechts bewegen. Eerst naar links, dan weer naar rechts.
  • Na OH naar achteren, en weer inlopen. Na 10 ballen wisselen.
OH met trainer vanuit positie 2
Trainer gooit de ballen aan:
  • Vanuit een rij:     
    • Bewegen vanuit zijkant veld.
    • Bewegen vanuit midden veld.
    • Bewegen vanuit het achterveld.
    • Bewegen vanuit 3 meter gebied.
  • Vanuit een rij:    
    • aanworp van trainer passen en zelf afvangen op positie 3
  • 3 op een rij: 
    • vaste afvanger op 3. Telkens schuift 3-tal op en komt er een speler bij aan de buitenzijde.
Benodigde materialen
  • 9 x ballen
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
  • C jeugd
3 Oefeningen
Opslag- receptie tot doelgericht overspelen
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 5 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
5 Oefeningen
Warming-up
10 min.
Dode vis
20 min.
Blokkeren
15 min.
Totaal
80 min .
Benodigde materialen
  • 2 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
4 Oefeningen
Opwarming
15 min.
Opslag- receptie tot doelgericht overspelen
15 min.
Bovenhandse slag
10 min.
King of the court
20 min.
Totaal
60 min .
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 10 x Hoedje
  • 4 x mat
  • 2 x korf
  • 2 x pionnen
  • 2 x Kegel
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
5 Oefeningen
Opwarmen + slagarm & bovenhands
15 min.
Opwarming voetverplaatsing
15 min.
Opwarming + balcontrole
15 min.
Oef Spelverdeler + receptie
15 min.
Spelvorm + Freebal situatie
15 min.
Totaal
75 min .
Benodigde materialen
  • 1 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
4 Oefeningen
Warming-up
15 min.
Mexicaantje
10 min.
Volleybal zonder bal
20 min.
Volleybal zonder bal compleet
uitbreiden naar 6 tegen 6
45 min.
Totaal
90 min .
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • Senioren
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
  • 2 x palen
  • 6 x Ballon
  • 4 x mat
  • 2 x korf
  • 2 x pionnen
  • 2 x Kegel
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
6 Oefeningen
Gooien-vangen-doordraaien
Opwarming
15 min.
Bovenhands U9-U13
20 min.
Opwarming + balcontrole
15 min.
Oef Spelverdeler + receptie
20 min.
Bovenhandse slag
individuele feedback
15 min.
King of the court
20 min.
Totaal
105 min .
Benodigde materialen
  • 12 x ballen
  • 2 x Hoedje
  • 2 x banken
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
5 Oefeningen
Toets + reactie
10 min.
Verdediging - aanvalshome
20 min.
Aanval aanbieden positie 2,3 en 4
20 min.
Totaal
80 min .
Benodigde materialen
  • 5 x ballen
Diversen
Totale duur training:
120 min .
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Plein klaar zetten
5 min.
Uitleg training => 5-1 systeem + out Koen + wie donderdag match?
5 min.
Loslopen + stretchen, daarna losgooien en sparren per 2 en 1 groepje per 3!
10 min.
Matchen 3 - 3 en 3 tegen 2 over half net
15 min.
Uitleg 5-1 Systeem + Oefeningen + doorschuiven 5-1 systeem
30 min.
Match 6 tegen 5
20 min.
Matchen 5 tegen 5 en matchen 6 tegen 4
35 min.
Totaal
120 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner