Korfbal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie
 Organisatie:
Twee (of drie) spelers per paal. 1 speler met bal schuin voor de korf op 7 meter. 

  • De speler onder de korf trekt weg
    • Krijgt de bal aangegooid (als de opstelling goed is, ontvangt hij de bal dus een beetje diagonaal).
    • De speler voor de korf komt er naast.
    • En komt tot schot. 
  •  Zelfde als hierboven
    • Alleen nu komt de speler die voor de korf de bal aangooide er weer naast .
    • En maakt een doorloopbal uit de ruimte zonder bal. 
  •  Zelfde, 
    • Alleen nu wordt er geen doorloopbal gemaakt, 
    • Maar wordt er gedreigd voor de doorloopbal 
    • En loopt de speler zonder bal lang (van de wegtrekker af en parallel aan de korf)
    • En komt tot schot. 
  •  Zelfde, 
    • Alleen nu loopt de schutter weer lang
    • En komt na het lopen van de lange lijn door voor de doorloopbal zonder bal. 
Corrigeren op:
Het goede been schieten, in lijn met de korf schieten, goed plaatsen, schouder naar de korf bij het schot 
Speel op 1 korf 3 (+1) tegen 3.

De extra aanvaller mag geen eerste steun geven. Vanuit de rebound mag er wel vol op worden aangevallen.

De 3 aanvallers moeten door samenspel tot kansen zien te komen. Er is steeds een extra aanvaller, dus zorg dat ze focussen op het schot.
De moeilijkheid is dat de aanvallers voor voldoende binding moeten zorgen, anders wordt er zeker ingezakt om de rebound te gaan vangen.


Doel aanvallers:
  • Zorgen dat ze kunnen vrijkomen en schieten.
  • Welke pass speel ik wanneer?
  • Wat doe ik als ik niet vrij kom? Nadruk op functioneel lopen.
  • Wat doe ik wanneer een medeaanvaller schiet?
Doel verdedigers:
  • Passing moeilijk maken
  • Lijnen wegnemen, waar mag mijn aanvaller naartoe?
  • Passing onderscheppen (met het ganse team verdedigen)
  • Geconcentreerd verdedigen 1-1
  • Probeer het moment te kiezen om de rebound te stelen.
Wissel na 2 minuten van functie. Wissel ook door met de vaste aanvaller
3 aanvallers waarvan 2 met (passieve) verdediger in voorveld (rond korf) en rebounder met verdediger onder korf:
  1.  Uit de passing tot schot komen (welke lijnen loop ik wanneer het schot wordt genomen?).
    1. Aanvaller zonder verdediger speelt de assist.
  2.  Tussenuit in steun, welke van de 2 aanvallers kies ik? En waar loop ik mijn 2de kans (aanvaller zonder verdediger is steun).
  3.  Na de 2-2 opnieuw naar 3-1. 
    1. Opnieuw tussensteun brengen.
    2. Rebounder gaat uit naar kans. 
    3. Steun draait door naar rebound.

  • De blauwe dame onder de paal geeft een doorloopbal aan aan de voorkant van de korf. 
  • De rode dame van rechts vangt de bal af en geeft deze aan aan de rode dame van de overkant. 
  • Dan vangt de achterste blauwe dame af en geeft de bal aan aan de eerste aangeefster. 
  • In deze oefening lopen blauw en rood steeds dezelfde lijn.
Welk van deze twee teams scoort als eerste 25 x
drawing
  • De bal wordt in de steun gespeeld. 
  • De nemer maakt een schijnbeweging naar links en trek schuin rechts weg. 
  • Zij krijgt de bal aangespeeld en schiet vanuit die zijwaartse beweging.
  •  Het schot wordt door de derde dame afgevangen
    • Die hem uitplaatst op die eerste aangever die naar voren is gelopen. 
    • Die speelt in en trekt weg naar links, na een schijnbeweging. 
  • De eerste schutter vangt af. 
Maak per 3-tal 20 doelpunten
drawing
  1. Nummer 1 start op een metertje of 4/5 voor de korf, dit is de schutter.
  2. Nummer 2 start onder de korf, dit is de rebounder die gaat uitblokken.
  3. Nummer 3 start in de ruimte rond de korf en gaat ook proberen te rebounds, maar dan dus vanuit de ruimte.
  4. Nummer 2 gaat nummer 3 proberen uit te blokken. 
  5. Wie als eerst 3 rebounds heeft gewonnen, mag gaan schieten.
Springoefening met 9 pionnen.
  • Je sprint steeds tussen 2 pionnen heen en weer.
  • 30 seconden
  • 15 seconden rust
  • 30 seconden
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden
  • Daarna direct strafworpen nemen
drawing
  • 1 iemand gaat van boven staan
  • 1 iemand in de rebound. 
  • de andere persoon gaat een lange lijn lopen en neemt een shot.
drawing
  • Je loopt een lange lijn.
  • De rebounder stapt uit
  • De aanvaller geeft de pas naar binnen.
    • Maakt een inlopen. 
drawing
4 pylonnen ieder 4 meter uit elkaar.

Algemene conditionele warm up
Alle oefeningen 2x
  • Looppas
  • Hakken/billen
  • Knie heffen
  • Armen zwaaien
  • Sluitpas
  • Kruispas

Uitgebreide conditionele warm up
Iedere oefening 2x
  • Looppas met richting veranderen.
  • Sluitpas naar voren.
  • 2 vooruit 1 achter.
  • ins & outs.
Versnellen

Dynamische oefeningen
  • Gestrekte benen, handen naar de grond en omhoog.
  • Gestrekte benen diagonaal aantikken vervolgens omhoog komen.
  • Voeten omhoog gooien.
  • All 4 elleboog grond aantikken naar lucht draaien.
  • Squat to laterall squat.
  • Snelle pas opendraaien.
  • Snelle pas naar binnen draaien.
Core oefeningen
  • Plank
  • Plank + heup zwaai
  • Mountain climbers
  • Russian twist
drawing
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
  • 4 x Paal
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
Sprint
0 min.
Inzicht krijgen op vrije dame.
0 min.
Verleggen door de steun
0 min.
Afsluiting training
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
6 Oefeningen
3:3 met verleggen naar zijkant
0 min.
Serieschieten
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 1 x Ballen
  • 8 x Hoedje
  • 2 x Korf
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • B jeugd
6 Oefeningen
Met overtal aanvallen
Verdediging krijgt 1 punt als ze de bal binnen 5 passes onderscheppen
0 min.
Totaal
5 min .
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 3 x Korf
  • 3 x Paal
  • 4 x Hoedje
  • 1 x lintjes
  • 1 x mat
  • 1 x palen
  • 1 x Plaat
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
Schot - doorloopbal
0 min.
Verleggen door de steun
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 8 x Hoedje
  • 1 x Mand
  • 1 x Paal
  • 1 x Plaat
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
  • Senioren
4 Oefeningen
Schot oefeningen als warming-up
0 min.
Kracht + conditie + warming up
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 8 x Hoedje
  • 1 x Mand
  • 1 x Paal
  • 1 x Plaat
  • 1 x Korf
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
6 Oefeningen
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 4 x Korf
  • 4 x Paal
  • 4 x Hoedje
  • 1 x Mand
  • 1 x Plaat
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
5 Oefeningen
Inzicht krijgen op vrije dame.
0 min.
Afsluiting
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 25 x Hoedje
  • 5 x Korf
  • 2 x Paal
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
Warming-up op basis van doorloopbal variaties
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 4 x Ballen
  • 20 x Hoedje
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
  • Senioren
6 Oefeningen
Schieten met veel beweging
0 min.
T-Loop
0 min.
Afsluiting training
0 min.
1:1 duel
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 1 x Ballen
  • 1 x Korf
Diversen
Totale duur training:
75 min .
Niveau:
  • A jeugd
5 Oefeningen
1:1 duel
0 min.
4:4 met uitstellen van het schot
0 min.
Totaal
0 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner