Volleyball übungen
Lagerungspraxis mit Reaktion.
- 2 Beweglichkeitsübungen
- 2 Reaktionsübungen
- 1,5 Minuten pro Runde
- Die Gruppe wird in Drillinge aufgeteilt.
- Die Spielform ist 2 gegen 2 auf einem halben Spielfeld.
- Ziel: sich im Rückraum bewegen und kommunizieren.
- Nicht punkten, sondern den Ball im Spiel halten, den Mitspieler "anspielen" und lange Ballwechsel machen.
- Den 3. Ball so oft wie möglich schlagen. Überhand spielen, um den Ballwechsel in Gang zu halten.
- Ausgangsposition:
- 2 Spieler im Feld, 1 an der hinteren Linie, "Warteraum" auf beiden Seiten.
- Ball wird aus 2-3 Metern mit Wurf und Angriffsschlag ins Feld gebracht=> 5-7 Meter zurück.
- Passgeber wird zum Angreifer. also nach Pass sofort auf 3 Meter und dann Angriff.
- Nach dem Angriff sofort raus und in den Warteraum.
- Nicht-Passgeber geht sofort nach vorne und wird Setter, dann zurück zur 5-7m Position.
- "Warteraum" liefert neuen Passgeber.
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf.
- Jeder hat einen Ball.
- 2 Spielfiguren in der Mitte jedes Spielfeldes als Ausgangsposition.
- Der Trainer wählt den Teil des Spielfelds aus, den er aufschlagen möchte: links oder rechts, kurz oder tief.
Spiel:
- Aufschlag von zwei Seiten.
- Dem Ball nachjagen und die Spielfigur bewegen.
- Wiedereintritt in die eigene Mannschaft.
Bewegung der Bauern:
- Wenn der Aufschläger in den richtigen Teil aufschlägt => bewegt sich der Bauer dorthin, wo der Ball auf dem Boden aufgeschlagen ist. Sie verkleinern den Torraum.
- Wenn der Aufschläger nicht in den rechten Teil aufschlägt => dann bewegt sich die Spielfigur 1 Meter in Richtung Spielfeldmitte. Der Torraum wird größer.
- Übung auf Zeit => z.B. 5 min.
- Mannschaft, die nach 5 min den kleinsten Torraum hat, gewinnt!
Dann wieder mit anderem Teil des Spielfeldes.
- Der Trainer bringt den Ball durch Werfen/Schlagen in Richtung des Passgebers ins Spiel.
- Von den beiden Passgebern spielt derjenige, der den Ball behauptet, den Ball zu einem der beiden SVs.
- SV gibt langen Anlauf zum Angreifer.
- Angreifer schlägt den Ball geradeaus und holt sich den Ball zurück, der Ball ist im Kasten und kommt zu den Passgebern.
PASS -> SV
SV -> ANGRIFF
ANGRIFF -> PASS
SV -> ANGRIFF
ANGRIFF -> PASS
- Konditionierung mit Ball bei hoher Intensität
- Jeder macht jede Übung einmal.
- Bei 7 Personen macht 1 Gruppe eine Pause
Ausrüstung:
- Pro Gruppe 1 Ball
- Mindestens 4 Spieler pro Gruppe, besser 5 Spieler.
Kurze Beschreibung, Illustration:
- 1b spielt den Ball zum SV.
- Dieser gibt auf zu 1a.
- 1a betritt das Feld, um später zu verteidigen.
- 1a greift in aller Ruhe an und spielt zu 2a/b, die verteidigen.
- Der Spieler, der nicht verteidigt, läuft zum Netz.
- SV gibt Aufstellung an 2, der wiederum ruhig 1 angreift.
- Dann wieder. 1b geht unter das Netz, um bei der Verteidigung zu helfen.
Variante:
- Bei 4 Spielern ist die passende 2 zum nächsten Angriff die passende 1.
- Ruhige Angriffe wechseln sich mit Flippern ab.
- Der Trainer wirft Bälle.
- Die Spieler stellen sich auf.
- Der Ball wird nach links oder rechts geworfen.
- Die Spieler versuchen, den Ball so gut wie möglich zu fangen.
- Gruppen von drei Personen, die ungefähr gleich groß sind.
- Der Werfer achtet auf die richtigen Schritte:
- Kurz, Lang, Verbinden, Arme mit Sprung nehmen.
- Der Angreifer fragt nach einem höheren/niedrigeren Ball, um das richtige Timing zu gewährleisten.
- Der Verteidiger bestimmt den Beginn der Übung.
Einstellung:
- Ein Ball pro 3er-Team.
- 2 Blocker stehen sich am Netz gegenüber.
- Zuspieler neben 1 der Blocker.
Rotation:
- Verteidiger bestimmt den Start, Countdown = 3-2-1 Block => Versuch => Hände berühren sich über dem Netz.
- Verteidiger => rückwärts auf ca. 5-6 Meter Position schlurfen -Geschwindigkeit !
- Angreifer => schnell auf die 3 Meter, bereit zum Angriff.
- Aufwurf => fast gerade nach oben auf Angabe der Höhe Angreifer.
- Angreifer => gerade hoch und ruhig schlagen.
- Verteidiger => Pass nach oben und fangen.
- Werfer auf die andere Seite des Netzes.
- Gleiches Prinzip, aber gespiegelt.
- 5x Angriff pro Person also 10x Einwurf.
- Gegenseitiger Austausch, 3x insgesamt, jeder ist einmal der Werfer.
Aufbau:
- Die Spieler stellen sich paarweise hintereinander mit dem Gesicht zur Wand auf.
- Pro Paar 1 Tennisball.
Übung:
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt die Übung, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball auf.
- Spieler 1 geht währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
- Erschweren Sie die Übung, indem Sie den Ball in einem Hut fangen lassen.
Vorbereitung:
- Halbfeld.
- Legen Sie Hütchen auf die hintere Linie und legen Sie einen Tennisball darauf.
- Eine gleiche Anzahl von Hüten am Netz platzieren.
Übung:
- Die Spieler sollen mit dem Tennisball zu dem darüber liegenden Hütchen laufen.
- Lassen Sie sie den Ball dort für 2 Sekunden auf dem Hütchen ablegen.
- Heben Sie ihn wieder auf und laufen Sie zurück zum Starthütchen.
Üben Sie den Angriffslauf ein paar Mal mit ein paar Läufen vorher.
Achtung => kurz lang kurz, Schräglauf, nehmen Sie die Arme in den Sprung, versuchen Sie so hoch wie möglich zu kommen.
Machen Sie diese Übung dann zu zweit:
Achtung => kurz lang kurz, Schräglauf, nehmen Sie die Arme in den Sprung, versuchen Sie so hoch wie möglich zu kommen.
Machen Sie diese Übung dann zu zweit:
- 1 Person wirft hoch
- 1 Person macht Angriffspass mit Timing => mit 2 Händen so hoch wie möglich fangen.
- Werfer achten auf die richtigen Schritte: Kurz, Lang, Verbinden, Arme mit Sprung nehmen.
- Fänger fragt nach höherem/niedrigerem Ball, damit das Timing stimmt.
1) Erste Phase: Anlauf von ca. 3-Meter-Linie => 5x gutes Sprungtiming, dann Wechsel
2) Zweite Phase: Start mit Täuschungsblock, schnell rückwärts, um den Bauern herum => Einwurf => 5x gutes Sprungtiming, dann Wechsel.
2) Zweite Phase: Start mit Täuschungsblock, schnell rückwärts, um den Bauern herum => Einwurf => 5x gutes Sprungtiming, dann Wechsel.
