Voleibolejercicios para u10

con nosotros dos. 1 funciona, el otro tiene resto

1. subir y bajar del banco con las dos piernas al mismo tiempo
2. banco arriba y abajo, alternando izquierda y derecha
3. Otro(s) ejercicio(s) de banco
4. Flexiones, recuerda tener la espalda recta
5. Músculo absorbente: brazos cruzados, piernas arriba, hombros arriba 20 cm
6. Colócate entre 2 líneas y muévete hacia abajo y toca las líneas laterales
7. Salta por encima de tu compañero y después de aterrizar arrástrate por las piernas de tu compañero

Este ejercicio es sólo para sv.

SV: El entrenador lanza el balón hacia el área sv. Los SV juegan el balón en la canasta delantera izquierda. El otro SV coge el balón y cuenta las veces que la canasta es golpeada o pasada (mejor). Después de 15 bolas, los jugadores cambian.

En la segunda serie, el balón es jugado con mayor dificultad por el entrenador.

Los otros 5 jugadores van a hacer el ejercicio de "botar y jugar en 3 ocasiones en un lado".

1. El ejercicio comienza con todos (5 jugadores) haciendo 3 pases cada uno a la posición sv. El sv entra y juega el balón con valentía hacia el exterior. Un jugador se pone de pie para atrapar el balón. Este jugador llama a la derecha o al revés. Después de coger el balón, lánzalo al jugador que está al lado del entrenador. 2 Otros jugadores se colocan detrás del pasador. Después de 3 veces 1 vuelta de posición.

Cuando todo el mundo ha vuelto a pasar por lo mismo, pero se ha instalado en el centro.

Puntos de atención: inicio rápido del sv (entrada en carrera), juego de braceo y buen pase.

2. A continuación, se colocan en fila en la parte trasera y se pasan un balón que es lanzado/picado por el entrenador. Establecido por el sv entrante. El delantero izquierdo o el atacante central golpean el balón. Perseguir el balón y lanzarlo al área.

El atacante indica quién viene: por fuera o por el centro.

1. Extiende los brazos hacia los lados con los puños cerrados y los pulgares hacia arriba.
2. Inclínate hacia delante con la pierna izquierda extendida hasta que el torso esté completamente horizontal mientras te equilibras sobre el pie derecho. Mueve la pierna izquierda y el torso como uno solo.
3. Haz lo mismo con la pierna derecha mientras te equilibras sobre el pie izquierdo.
4. Repite estos movimientos varias veces, alternando entre la pierna izquierda y la derecha.

Cada ejercicio (o elige algunos) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:

- Levantamiento de rodillas en el lugar-
Sentada en la pared y pasar la pelota
-

Flexiones (cada uno a su nivel)
- Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)
- Salto en banco:

a. 2 piernas de lado con un banco en medio. Entonces salta a la vista y a la vista.

b. Salta con las 2 piernas sobre el banco (de lado) y vuelve a salir. Luego otra vez a la izquierda en el banco y otra vez fuera. 30 segundos en su propio lugar.

• Por parejas con una pelota y con la red en medio.
• En una línea de 3 metros y servir suavemente a cada uno.
• Vaciado y concentración.
• Lo mismo pero aumentando la distancia.
• Si va bien, vuelve a aumentar la distancia.

- Músculos abdominales 1 minuto (presionar el ombligo contra el suelo)

- flexiones invertidas, colocando los dedos hacia la espalda 15x

- 60 secks planks (straight back)

- 15 x Natación

- Flexiones 20 x

- Sentadilla 10 x

• En cada campo
  • 1 pasador,
  • 1 receptor,
  • 1 reserva y
  • 2 servidores.
• Servir, reservar, pasar, coger y servir.
• Persiguiendo la pelota.

Estos ejercicios pueden realizarse en muchas variaciones.

• 2 grupos iguales
• relevo. ¿qué grupo termina primero?
  1. escalera de velocidad
  2. bajo la alfombra de los bancos
  3. a través del aro
  4. eslalon a través de postes
  5. trepar por un armario
  6. 3x flexiones
  7. saltar en el banco con 2 piernas 10 veces
  8. toca el siguiente
  9. ATENCIÓN: contrabandear es empezar de nuevo con la parte (no todo el curso, por supuesto)

Cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso:

• Levantar las rodillas en el acto
• Wall-Sit
• Flexiones (cada uno a su nivel)
• Sentadillas (abdominales rectos y oblicuos)
• Salto de banco
• Sentadillas
• Arremetidas
• Levantamiento de brazos con botellas de agua
• Tablas (regulares o laterales)

1 minuto por ejercicio en 4 grupos iguales.

1. Ejercicio de abdominales con la pelota en la mano, al mismo tiempo levanta las piernas y toca la pelota con los brazos extendidos. Asegúrese de que no suben desde el cuello hacia arriba.
2. 3 aros y tan rápido como sea posible a través de los aros.
3. Con las espaldas pegadas y dar el balón por encima de la cabeza al otro.
4. Saltar en una colchoneta

• Los jugadores comienzan lanzando el balón por encima.
• Después de lanzar la pelota, cada jugador camina alrededor del peón hasta el otro lado.
• Uno de los jugadores decide entonces cómo pasar y cómo se mueven los jugadores alrededor del peón.
• Los demás jugadores imitan a este jugador.