Voleibolejercicios para u10
En cada campo 1 pasador, 1 receptor, 1 reserva y 2 servidores.
Servir, reservar, pasar, coger y servir. Persiguiendo la pelota.
- línea de jugadores detrás de la línea de fondo
- el primero se acuesta boca abajo
- El entrenador está al otro lado de la red
- golpea el balón y lo lanza
- el jugador se levanta y pasa al centrocampista/SV
- El SV coge o toma el balón y lo pasa al entrenador
- el pasador se convierte en SV
- intentar mantener un ritmo alto
- 2 equipos,
- 1 persona sobre el terreno
- otro en el otro lado de la red.
- La persona se sitúa al azar en algún lugar del campo,
- servidor tiene que buscarlo en el campo.
- Empieza por la línea de fondo,
- hasta la línea de 3 metros,
- volver a la línea de fondo
- Hasta la línea de mitad de camino,
- salto en bloque,
- de buceo,
- línea de fondo
Alinearse detrás de la línea de fondo. El entrenador lanza un balón al campo desde el campo contrario.
1. El balón debe rebotar entre los brazos estirados2
.
2.Extender para rebotar entre los brazos con 1 rodilla en el suelo (de pie)
3. Extiéndase para rebotar entre los brazos con la rodilla en el suelo (parado) y los pies en la dirección correcta4
.
4. Extender a OH el juego sobre la canasta / receptor en el punto del distribuidor (prestar atención a los brazos continuamente estirados y sentarse bajo)
5.
En una línea detrás de la línea de fondo. El entrenador lanza un balón (alto) al campo desde el campo contrario.
1. El balón debe ser atrapado con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Extender a la captura con los brazos extendidos por encima de la cabeza + permanecer quieto mientras se captura3
. Extenderse a la captura con los brazos estirados por encima de la cabeza + permanecer quieto mientras se captura + los pies en la dirección correcta4
. Extender a jugar BH en la canasta / receptor en el punto del distribuidor
5. Ampliar a juego BH + ataque (todavía viene de la línea, pero ahora con 1 juego ya en el campo)
- El entrenador lanza el balón desde un lado del campo a un jugador en el otro lado del campo.
- El jugador debe correr y jugar el balón, dondequiera que esté parado, hacia el aro en el centro del campo.
- 2 filas de jugadores
- 1 fila en el fondo izquierdo
- 1 fila en el fondo derecho
- con 4 peones crean una línea virtual en la que tienen que situarse detrás de
- El entrenador se sitúa al otro lado de la red y lanza el balón a algún lugar del campo
- 1 de las 2 primeras filas llama a la LOSo a la IK(están de acuerdo en esto)
- este jugador pasa el balón a la canasta
- llevar su propio balón al entrenador
Con este ejercicio, los jugadores aprenden a jugar "inteligentemente". justo por encima de la red o en las esquinas posteriores
- Pasadores en posición 5 y 6
- Atacante en la parte delantera izquierda
- sv en la posición 2-3
- El entrenador lanza el balón a los pasadores
- El pasador da el pase a SV en la posición 2/3
- SV pasa el balón BH al delantero izquierdo
- Hay un bloque de dos hombres
- El receptor en el lado opuesto
- en el otro campo hay 5 aros
- 1 en todas las esquinas del campo y 1 en el centro del campo
- el jugador corre y trata de jugar el balón en el aro
- si tiene éxito, SV Y JUGADORtienen un punto
- Si el balón es bloqueado, los bloqueadores tienen un punto.
- Cambio después de 10 ataques
Después de 10 minutos lo hacemos más difícil:
* Se añade un bloqueo, el jugador exterior cierra el bloqueo en diagonal (mano izquierda en el brazo del atacante).
* El bloqueador también obtiene puntos (tocar el balón = 1, matar el bloqueo = 2).
Haz 2 equipos de unos 5 niños. Cada equipo se sitúa en un lado del campo. Coloca 5 bolas en las dos líneas de 3 metros.
Cuando el entrenador dice GO, todos hacen rodar las pelotas hacia el otro lado. Quien tenga menos balones en su campo después de 3 minutos ha ganado.
3 jugadores se colocan en la red con un balón. El resto se coloca en una línea detrás de la línea de fondo, el primer jugador (A) de la línea entra en la línea de fondo. El jugador neto 1 ataca tranquilamente, A pasa atrás. El jugador de red 2 lanza un balón corto y alto, A pasa hacia atrás (OH o BH). El jugador de red 3 lanza un balón largo y alto, A pasa de nuevo a OH y se une a la fila de atrás de nuevo. Dependiendo del tamaño del grupo, dos lados de la red o todos en un lado.
Cada ejercicio (o elija un número) se realiza durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso:
- Elevaciones de rodilla en el lugar-
Sentada en la pared y pasando la pelota-
Flexiones (cada uno a su nivel)-
Sentadillas (rectas y/u oblicuas abdominales)-
Saltos de banco-
Sentadillas-
Estocadas-
Elevaciones de brazos con botellas de agua-
Planchas (regulares, o laterales)