Basket-ballexercice : défi défensif de 12 minutes

Objectif

• Concentration et énergie en défense.

Organisation

• 4 contre 4 sur un panier.
• Nouveaux défenseurs après 3 arrêts (les défenseurs récupèrent la possession du ballon).
• Après un score ou une faute sur le tir, l'équipe défensive perd un arrêt.
• La session dure 12 minutes.
• L'entraîneur compte à rebours en cas d'attaques trop longues : 5-4-3-2-1-0.

Exécution

• Après 2 arrêts, la défense intensifie ses efforts.
• Au troisième arrêt, ils peuvent attaquer.
• Avec 12 joueurs : rotation avec 4 après chaque arrêt, score ou faute.
• Nouveaux attaquants après chaque arrêt, score ou faute (l'entraîneur détermine les fautes).
• L'équipe qui provoque le troisième arrêt passe en défense.

Variations

• Trois défenseurs, quatre attaquants.
• 2 ou 3 arrêts consécutifs pour un changement (avec chronomètre de tir).
• 35 secondes de défense sans score ni faute.
• En cas d'arrêt, le chronomètre s'arrête, les attaquants essaient à nouveau.
• En cas de score, de rebond offensif ou de faute, le chronomètre revient à 35 secondes.