Basket-ballexercice : échauffement et exercices de conditionnement

Convient aux techniques suivantes: échauffement , condition

échauffement et exercices de conditionnement

Exécution
  • Les joueurs commencent en bas, à la ligne de fond.
  • Aux cônes rouges, il faut sprinter.
  • Aux cônes verts, il faut se déplacer latéralement avec un pas-glissé.
  • Commencez avec le ballon du côté droit du terrain.
  • Effectuez un lay-up, posez le ballon du côté gauche du terrain et sprintez jusqu'à la ligne de fond.
  • Répétez l'exercice, mais prenez maintenant le ballon du côté gauche du terrain.
  • Effectuez un tir du côté gauche du terrain, prenez le rebond et posez le ballon du côté droit du terrain.
  • Répétez le tour avec le côté droit et effectuez à nouveau un lay-up.
Répétitions
  • Première ronde : 3 fois, 15 secondes de repos.
  • Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
  • Après : 7 fois, 45 secondes de repos.
  • Ensuite : 5 fois, 30 secondes de repos.
  • Finir avec : 3 fois.
Remarque
  • Continuez à courir, ne marchez pas.
  • Des périodes de repos sont prévues entre les exercices.
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Caractéristiques de l'exercice

1
20
Matériel nécessaire:
11
12
Convient aux niveaux suivants :
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors