Basket-ballexercice : entraînement de maniabilité du ballon

Convient aux techniques suivantes: dribbler

Entraînement de maniabilité du ballon

Position de Départ
  • Chaque joueur a un ballon de basket à un côté du terrain.
  • L'entraîneur est clairement positionné pour démontrer les exercices.
Exécution
  • Chaque exercice dure 30 secondes et est effectué à la fois avec la main droite et la main gauche.
Exercices
  • Faites passer le ballon autour du corps sans dribbler.
  • Avec les jambes écartées, maintenez le ballon entre les jambes, une main devant et une derrière, lâchez le ballon et changez rapidement de main.
  • Faites un mouvement en huit autour et entre les jambes sans dribbler.
  • Lancez le ballon vers le haut et attrapez-le derrière le dos, d'abord bas puis de plus en plus haut.
  • Dribblez autour d'une jambe ; 10 fois puis autour de l'autre jambe, changez de direction.
  • Dribblez à hauteur de genou à côté du corps, à gauche et à droite.
  • Dribblez très bas devant le corps, à gauche et à droite.
  • Effectuez un crossover devant le corps avec 2 dribbles.
  • Effectuez un crossover devant le corps avec 1 dribble, gardez le ballon bas.
  • Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière avec 1 dribble.
  • Restez immobile et dribblez entre les jambes de l'avant vers l'arrière en forme de 8, dans les deux directions, à gauche et à droite.
  • Effectuez un dribble en V avec 1 main devant le corps, à gauche et à droite.
  • Effectuez un dribble in-and-out devant le corps, à gauche et à droite.
  • Dribblez à côté du corps de l'avant vers l'arrière à hauteur de genou, à gauche et à droite.
Progression
  • Qui peut dribbler le plus à travers ses jambes ?
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Caractéristiques de l'exercice

1
20
Matériel nécessaire:
1
Convient aux niveaux suivants :
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18