Divisez les joueurs en 4 groupes ou plus, en fonction du nombre de joueurs. Les joueurs se placent en position de départ à la ligne de fond.
Au signal du sifflet de l'entraîneur, le premier joueur de chaque groupe court vers le premier cône sur la ligne de lancer franc, le touche, retourne à la ligne de fond et la touche.
Le même joueur court vers la ligne médiane, touche le cône et retourne à la ligne de fond pour la toucher.
Le même joueur court vers l'autre ligne de lancer franc, touche le cône et retourne à la ligne de fond.
Enfin, le même joueur court vers la ligne de fond de l'autre côté du terrain, la touche et revient à la position de départ.
À son retour, le deuxième joueur est touché et effectue le même exercice, suivi par le troisième, le quatrième joueur, etc.
Extensions
Les joueurs effectuent le même exercice, mais cette fois en dribblant avec le ballon.
Idem que précédemment, mais en dribblant avec la main gauche à l'aller et avec la main droite au retour.
Idem que la première extension, mais en dribblant en avant avec la main gauche et en dribblant en arrière avec la main droite au retour.
Les joueurs courent/sprintent sans ballon, effectuent un arrêt brusque au cône, pivotent et courent/sprintent de retour.
Les joueurs dribblent avec le ballon, effectuent un arrêt brusque au cône, pivotent et dribblent de retour.
Points d'attention
Demandez/exigez des dribbles et des arrêts brusques corrects.
Assurez-vous que chaque joueur touche le cône ou la ligne de fond.
Conseil
Avec beaucoup de joueurs et des groupes de plus de 2 joueurs, donnez une tâche aux joueurs en attente, comme tirer sur un deuxième terrain.
Avec un grand nombre de joueurs, l'exercice peut être effectué sur un demi-terrain, en commençant des deux côtés du terrain.