Cours de gymnastique exercice : échauffement à manchester

Convient aux techniques suivantes: football

Placez un drapeau au milieu d'un cercle.
Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
Voir aussi :
Répartissez les joueurs autour du cercle entre les cônes ;
- Commencez par un "jogging"entre les cônes (mouvement de serpent) ;
- Les bras se relaient (échauffement)
- Au signal de l'entraîneur (sifflet), sprint court jusqu'au drapeau au milieu et retour ;
- 2x sprint en sifflet vers l'extérieur
Exercice suivant :
- Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
- Courir latéralement à l'extérieur et faire des arcs-en-ciel (genou en l'air) avec le pied gauche au-dessus de chaque cône.
- Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel (genou levé) au-dessus de chaque cône (avec le pied droit).
- Dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, mais continuez à tourner.

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximal de joueurs

Non applicable