Footballexercice : circuit de stabilisation du tronc

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Circuit de stabilisation du tronc

Planche 30 secondes
  • Sur les avant-bras et les orteils
  • Dos droit, abdominaux contractés
  • Ne pas s'affaisser !
Pédalage avec les jambes 30 secondes
  • Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête
  • Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
  • Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle
Pont 30 secondes
  • Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis
  • Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
  • Tenez, redescendez lentement
Rotations russes 30 secondes
  • Position assise, pieds levés du sol
  • Tournez le haut du corps de gauche à droite
  • Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
Planche latérale 2x 30 secondes
  • Sur le côté, appui sur l'avant-bras
  • Hanches levées, corps en ligne droite
  • Changez de côté après 30 secondes
Superman 30 secondes
  • Allongez-vous sur le ventre
  • Levez les bras et les jambes, tenez
  • Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
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Caractéristiques de l'exercice

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Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :