Footballexercice : échauffement pour les jambes

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement pour les jambes

Tour du terrain
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Marche sur les côtés courts.
Squats
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Faites 20 squats à un rythme lent.
Squats avec saut
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
  • Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
  • Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
Fentes
  • Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  • Avancez votre jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, le genou gauche aussi près que possible du sol.
  • Remontez et déplacez votre jambe droite sur le côté droit, pliez le genou gauche.
  • Revenez à la position de base et déplacez votre jambe droite vers l'arrière, pliez le genou gauche.
  • Répétez avec la jambe gauche.
Exécution
  • Faites un tour du terrain.
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Sprint sur les côtés courts.
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Caractéristiques de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :