Footballexercice : échauffement standard sans ballon

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Répartition de l'équipe

Disposition du terrain

Exécution

Chaque équipe marche en file indienne entre les cônes, contourne l'autre cône et revient.
2 tours de jogging autour d'un demi-terrain ou 4 allers-retours sur la largeur du terrain.
3 x 8 levées de genoux à l'aller, jogging au retour.
3 x 8 talons vers les fesses à l'aller, jogging au retour.
Jogging avec balancement d'un bras : 3 à 4 fois à gauche, puis à droite, répéter.
Retour en sautillant avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière, répéter.
Mouvement de jumping jack latéral à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
Pas croisés à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
Marcher à reculons à l'aller, mouvement latéral en arrière : 3 pas à gauche, 3 pas à droite au retour.
Tripling bas à l'aller, tripling haut avec levée de genoux au retour.
Pas de fente vers l'avant à l'aller, jogging au retour.
Légère accélération à l'aller jusqu'à max 60%, et retour jusqu'à max 60%.

Retour au calme

Se tenir en cercle avec une distance suffisante.
Balancer les bras vers l'arrière à gauche et à droite, pieds légèrement écartés.
Faire tourner les bras en grands cercles vers le haut et vers le bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
Mouvement de moulinet avec les pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
Avec la main gauche vers le pied droit, main droite en l'air et regarder, puis échanger.
10 fois à gauche et 10 fois à droite.

Nombre minimum de joueurs

Nombre maximum de joueurs

Chapeau

U16