Handballexercice : circuit de force et de conditionnement

Convient aux techniques suivantes: général , général , cardio , condition , condition , puissance , puissance , puissance , puissance , puissance , condition , puissance , condition , puissance , condition , puissance

Circuit de force et de conditionnement

Instructions
  • Formez des paires. Le joueur A effectue des exercices de course, le joueur B effectue des exercices de force.
  • Changez d'exercice en se touchant lorsque le joueur A revient de la course.
Circuit de force
  • Effectuez chaque exercice 3 fois :
  • Squats
  • Jumping Jacks
  • Fentes
  • Planche
  • Pompes
  • Monter et descendre avec les jambes sur un banc
  • Équilibre : tenez-vous sur une jambe, maintenez 3 secondes, changez de jambe
Circuit de course
  • Trois lignes : quart, moitié, et fin de la salle, courir avec le ballon.
  • Sprint : 50%, 75%, 100%.
  • Glisser latéralement aller-retour sur la longueur de la salle, 3 fois.
  • Marcher en arrière aller-retour dans la salle, 3 fois.
  • Trois pas en avant, deux pas en arrière sur la longueur de la salle, 3 fois.
  • Courtes accélérations de 25% à 100% à 75% de la salle.
Exécution
  • Chaque tour est de 3 fois avec un maximum de 3 minutes.
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Caractéristiques de l'exercice

6
18
Matériel nécessaire:
1
3
Convient aux niveaux suivants :
U16
U17