Faites rouler le ballon sur 5 mètres vers l'avant et ramassez-le en mouvement. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
Lancez le ballon en l'air et attrapez-le en courant. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
Déplacez-vous latéralement sur le terrain avec le ballon au-dessus de la tête. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
Effectuez une passe croisée latérale avec le ballon au-dessus de la tête. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
Faites des montées de genoux tout en balançant les bras et en tenant le ballon dans une main. À mi-chemin du terrain, talons aux fesses. Répétez cela 2 fois.