Handballexercice : échauffement pour les jambes

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement pour les jambes

Jogging et Marche
  • Faites un tour du terrain.
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Marche sur les côtés courts.
Squats
  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
  • Faites 20 squats à un rythme lent.
Squats avec Saut
  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches.
  • Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
  • Balancez les bras vers l'arrière et sautez en déplaçant vos bras vers l'avant et vers le haut.
  • Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
Fentes
  • Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  • Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
  • Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
  • Remontez.
  • Avancez votre jambe droite légèrement tournée vers le côté droit.
  • Pliez votre genou gauche.
  • Revenez à la position de base.
  • Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
  • Revenez à la position de base.
  • Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
  • Votre genou droit aussi près que possible du sol.
  • Remontez.
  • Avancez votre jambe gauche légèrement tournée vers le côté gauche.
  • Pliez votre genou droit.
  • Revenez à la position de base.
  • Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
  • Revenez à la position de base.
Jogging et Sprint
  • Faites un tour du terrain.
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Sprint sur les côtés courts.
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Caractéristiques de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :