Les joueurs commencent dans le coin gauche du terrain sur la ligne de fond.
Première ronde : Glissez latéralement le long du cercle. Glissez d'un cône à l'autre en direction de la ligne médiane. Sprintez sur la ligne médiane de la droite vers la gauche. Complétez l'exercice d'échelle.
Deuxième ronde : Glissez latéralement le long du cercle avec un pas de côté. Effectuez de courtes accélérations entre les cônes. Sprintez à nouveau sur la ligne médiane. Complétez l'exercice d'échelle.