Travail des pieds, agilité, déplacement en arrière, coordination et accélération orientée vers le match.
Disposition
Deux rectangles identiques côte à côte. Par rectangle : 2 rangées de 4 plots. Distance entre les plots dans une rangée : environ 1 mètre. Distance entre les deux rangées : environ 2 à 3 mètres. À environ 10-15 mètres se trouve la ligne médiane comme point final. Diviser le groupe en deux équipes. Chaque équipe derrière son propre point de départ.
Exécution
Phase 1 : En avant - en diagonale - en arrièreCommencer au plot 1. Sprinter droit devant jusqu'au plot 2. Se déplacer avec des pas rapides et courts en diagonale vers le plot 3. À partir de chaque plot, toujours revenir en arrière au plot de départ. Répéter : avancer vers le plot suivant jusqu'à ce que les quatre soient atteints. Garder un rythme élevé, position basse.
Phase 2 : Glissement en slalomAprès le quatrième plot : aller directement à la deuxième rangée de quatre plots. Glisser latéralement en slalom entre les plots. Garder le torse bas, bras actifs. Ne pas croiser les pieds.
Phase 3 : Sprint finalAprès le dernier plot : sprint complet vers la ligne médiane, toucher le plot. Revenir en sprint. Taper le joueur suivant.
Forme de compétition
Deux ou trois équipes l'une contre l'autre. Point pour l'équipe qui a tous ses joueurs passés la ligne médiane en premier. L'équipe perdante fait 5 pompes ou 5 exercices de saut.