Handballexercice : routine de stabilité du tronc

Convient aux techniques suivantes: puissance

Routine de stabilité du tronc

Exécution
  • Wall sit : Asseyez-vous contre le mur comme si vous étiez sur une chaise imaginaire.
  • Planche latérale avec ouverture du bras à droite : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
  • Grimpeurs : En position de pompes, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.
  • Crunchs : Allongez-vous sur le dos et soulevez vos épaules du sol tout en contractant vos abdominaux.
  • Planche latérale avec ouverture du bras à gauche : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
  • Sur le ventre, lever les bras et les jambes : Allongez-vous sur le ventre et soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol.
Exécution
  • Chaque exercice 1 minute, 30 secondes de repos.
  • Minimum 2 répétitions.
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Caractéristiques de l'exercice

1
20
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors