Hockeyexercice : circuit de stabilité du tronc

Convient aux techniques suivantes:

Circuit de stabilité du tronc

Planche
  • Durée : 30 secondes
  • Sur les avant-bras et les orteils
  • Dos droit, abdominaux contractés
  • Ne pas s'affaisser !
Vélo avec les jambes
  • Durée : 30 secondes
  • Allongé sur le dos, mains derrière la tête
  • Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
  • Rythme calme, concentration sur le contrôle
Pont
  • Durée : 30 secondes
  • Allongé sur le dos, genoux pliés
  • Hanches vers le haut, contractez les abdominaux et les fessiers
  • Maintenez la position, redescendez lentement
Rotations russes
  • Durée : 30 secondes
  • Position assise, pieds levés du sol
  • Tournez le haut du corps de gauche à droite
  • Éventuellement avec un ballon ou une bouteille
Planche latérale
  • Durée : 2x 30 secondes
  • Sur le côté, appui sur l'avant-bras
  • Hanches levées, corps en ligne droite
  • Changez de côté après 30 secondes
Superman
  • Durée : 30 secondes
  • Allongé sur le ventre
  • Bras et jambes levés du sol, maintenez
  • Renforce le bas du dos et les muscles fessiers
Exécution
  • Entraînement du tronc
Ajouter à la formation

Caractéristiques de l'exercice

1
16
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :
U13
U14
U15
U16