Améliorer la technique de course et la condition physique.
Exécution
Exercice 1 : Échelle de course et Sprints
Utilisez une échelle de course pour le premier exercice.
Effectuez l'exercice de l'échelle deux fois, en utilisant chaque fois une technique différente (par exemple, 1 pied par case et 3 pas en avant, 1 pas en arrière).
Après l'échelle, sprintez vers le premier plot, effectuez un virage serré à 90 degrés et sprintez vers le plot suivant.
Répétez ce schéma jusqu'au dernier plot puis revenez en marchant au point de départ.
Commencez une deuxième ronde si nécessaire.
Exercice 2 : Faire des huit avec balle et crosse
Utilisez des plots pour indiquer les points de pivot du huit.
Chaque joueur effectue un huit avec balle et crosse, en essayant de faire un virage serré à 90 degrés.
Cet exercice est répété quatre fois.
Divisez le groupe en deux, afin que chaque groupe effectue un exercice.
Changez d'exercice dès que les deux groupes ont terminé leurs rondes.
Un seul joueur peut être actif par huit.
Résumé
Chaque joueur effectue au total : 2x exercice d'échelle, 4x faire des huit, 2x exercice d'échelle, et 4x faire des huit.