Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs, marche sur les côtés courts.
Squats
Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats à un rythme lent.
Squats sautés
Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches. Faites 20 squats sautés. Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Pour donner plus de puissance au saut : laissez vos bras tomber le long de votre corps pendant que vous pliez les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
Fentes
Faites des fentes en trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés. Placez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou gauche aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à droite. Pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe droite en arrière, pliez votre genou gauche. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés. Votre genou droit aussi près que possible du sol. Remontez. Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers l'avant à gauche. Pliez votre genou droit. Revenez à la position de base. Placez votre jambe gauche en arrière, pliez votre genou droit. Revenez à la position de base.
Exécution
Faites un tour du terrain. Jogging sur les côtés longs. Sprint sur les côtés courts.