Sprint en 35 secondes (ajuster le temps si nécessaire).
Touchez la ligne avec la main en tournant.
Suivez le parcours : ligne de fond jusqu'à la ligne des 23 mètres, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne médiane, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne des 23 mètres, et retour à la ligne de fond.
Prendre 30 secondes de repos et répéter le sprint.