échauffement avec formes de course, ballon et échelle de vitesse
Collaboration avec ballon et échelle de vitesse
Travaillez en binôme avec un ballon et une échelle de vitesse.
Un joueur passe le ballon pendant que l'autre se déplace sur la pointe des pieds à travers l'échelle de vitesse.
Le ballon est continuellement passé.
Une fois que vous avez traversé l'échelle de vitesse, prenez un tir en course sur le panier situé plus loin.
Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
Effectuez l'exercice calmement comme échauffement et pour améliorer le contrôle moteur.
Formes de course individuelles avec équilibre
Traversez individuellement l'échelle de vitesse.
Il y a des cônes dans l'échelle de vitesse sur lesquels vous devez sauter.
Atterrissez sur une jambe dans l'espace ouvert suivant et alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.
Répétez cela jusqu'à ce que vous soyez à la fin de l'échelle de vitesse et terminez par un tir en course.
Encore une fois, cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
Course de vitesse à travers l'échelle de vitesse
Avancez sur la pointe des pieds de deux cases et reculez d'une case jusqu'à la fin de l'échelle de vitesse.
À la fin de l'échelle de vitesse, faites un court sprint jusqu'à un point indiqué par l'entraîneur.
Répétez cela cinq fois par personne à travers l'échelle de vitesse.
Pour ajouter un élément de compétition, les cases peuvent être rapprochées et les joueurs peuvent s'affronter en marquant des points lors des tirs en course et en étant le premier à atteindre le sprint.