Korfballexercice : entraînement intensif de tir avec quatre équipes

Convient aux techniques suivantes: balle traversante , scot , échauffement , condition , 1-5 mètres

Entraînement intensif de tir avec quatre équipes

Exécution
  • Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
  • Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
  • L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
  • Le départ se fait aux plots.
  • Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
  • Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
  • Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.
Ronde 1
  • Marquer 20 balles de passe et va.
  • Exercices aux plots : slalomer.
Ronde 2
  • Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
  • Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.
Ronde 3
  • Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
  • Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
  • Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.
Ronde 4
  • Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
  • Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.
Ronde 5
  • Marquer 10 balles de déviation.
  • Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.
Ajouter à la formation

Caractéristiques de l'exercice

8
14
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors