Korfballexercice : routine d'échauffement des jambes

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Routine d'échauffement des jambes

Jogging et Marche
  • Faites un tour du terrain.
  • Faites du jogging sur les côtés longs.
  • Marchez sur les côtés courts.
Squats
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Effectuez 20 squats à un rythme lent.
Squats avec Saut
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête.
  • Laissez les bras tomber le long du corps en pliant les genoux.
  • Balancez les bras vers l'arrière et sautez en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
  • Gardez le dos droit, les hanches vers l'arrière, les pieds à plat sur le sol.
Fentes
  • Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  • Avancez la jambe droite et pliez le genou à 90 degrés.
  • Genou gauche près du sol.
  • Relevez-vous et déplacez la jambe droite sur le côté droit, le pied légèrement tourné vers l'avant.
  • Pliez le genou gauche.
  • Revenez à la position de base et déplacez la jambe droite vers l'arrière.
  • Pliez le genou gauche.
  • Répétez pour la jambe gauche.
Jogging et Sprint
  • Faites un tour du terrain.
  • Faites du jogging sur les côtés longs.
  • Sprint sur les côtés courts.
Ajouter à la formation

Caractéristiques de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :