Volleyball de plageexercice : échauffement en cercle

Convient aux techniques suivantes: échauffement , 1-5 mètres

échauffement en cercle

Saute sur place
  • Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Concentre-toi sur un point au sol et saute sur place.
Saut latéral
  • Tiens-toi droit, garde les mains devant toi et saute de côté à côté.
Talons-fesses
  • Tiens-toi droit et continue à courir sur place tout en levant le talon pour toucher les fesses à chaque pas.
Montées de genoux
  • Lève la jambe en pliant le genou à un angle de 90 degrés.
  • Alterne rapidement avec l'autre jambe.
Crunchs debout à vélo
  • Tiens-toi debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Amène ton genou vers ton coude opposé.
  • Retourne à la position de départ et répète de l'autre côté.
Squat sumo
  • Tiens-toi debout avec les pieds écartés de 6 à 12 cm.
  • Étends les bras devant toi.
  • Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
  • Retourne à la position de départ et répète l'exercice.
Saut à la corde sans corde
  • Garde les bras le long du corps et fais comme si tu tenais une corde à sauter dans chaque main.
  • Saute en l'air et atterris alternativement sur la pointe de chaque pied, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
  • Saute avec les deux pieds en l'air, tout en tournant les poignets comme si tu faisais tourner une corde.
Balancement des bras dans le sens des aiguilles d'une montre
  • Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
  • Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens des aiguilles d'une montre.
Balancement des bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
  • Tiens-toi debout avec les bras tendus sur le côté à hauteur d'épaule.
  • Fais rapidement de grands cercles avec les bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Soldats de plomb
  • Commence avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Garde les jambes et les bras tendus.
  • Lève la jambe gauche jusqu'à ce que ta main droite touche tes orteils.
  • Répète avec l'autre côté.
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Caractéristiques de l'exercice

6
12
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :