Volleyball de plageexercice : échauffement pour les jambes

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement pour les jambes

Tour du terrain
  • Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
  • Marchez le long des côtés courts.
Squats
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Effectuez 20 squats à un rythme lent.
Squats sautés
  • Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
  • Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Laissez les bras tomber le long de votre corps en fléchissant les genoux.
  • Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en déplaçant les bras vers l'avant et vers le haut.
  • Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
Fentes
  • Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  • Avancez la jambe droite, pliez le genou à 90 degrés, genou gauche près du sol.
  • Remontez et placez la jambe droite sur le côté, pliez le genou gauche.
  • Revenez à la position de base, placez la jambe droite en arrière, pliez le genou gauche.
  • Répétez pour la jambe gauche.
Tour du terrain
  • Faites un jogging le long des côtés longs du terrain.
  • Sprint le long des côtés courts.
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Caractéristiques de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :