Volleyball de plageexercice : entraînement de force et de stabilité

Convient aux techniques suivantes: condition , puissance

Entraînement de force et de stabilité

Entraînement de course

30 secondes de Jumping Jacks
30 secondes de montée de genoux
30 secondes de talons-fesses

Force et Stabilité

30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
30 secondes de fente sautée en passant le ballon entre les jambes
30 secondes de sauts de patineur
30 secondes de Russian-twist (pieds levés du sol)
Burpees en augmentant à partir de 25

Entraînement de planche (3 minutes)

30 secondes de planche normale
30 secondes de levée alternative de la jambe gauche et droite
30 secondes de planche latérale sur le côté droit, autre bras tendu
30 secondes de planche latérale sur le côté gauche, autre bras tendu
30 secondes de planche normale
30 secondes de planche spiderman

Abdominaux

Bicycle crunch 2 x 1 minute (20 secondes de repos)

Pompes

3 x 8 pompes pylo-clap

Ajouter à la formation

Caractéristiques de l'exercice

Nombre minimum de joueurs

1

Nombre maximum de joueurs

12

Matériel nécessaire:

Sans objet

Convient aux niveaux suivants :