Défense 3 : exercices de défense périmétrique et rotationnelle
Installation
Placez 4 boîtes sur le terrain : 2 en zone 2 et 2 en zone 4.
Positionnez 2 joueurs et 2 entraîneurs pour frapper depuis les boîtes. Si les boîtes ne sont pas disponibles, frappez depuis le sol du même côté que la défense.
Formez 2 groupes pour l'exercice.
Déterminez la position de base, généralement à 0,9 mètre derrière la ligne des 3 mètres et à 0,9 mètre de la ligne de touche.
Exécution
Défendez deux balles venant de l'attaquant extérieur ou de l'attaquant côté droit.
Ajustez votre corps en vous orientant face à l'attaquant.
Défendez deux balles provenant de frappes en diagonale, l'une simulant une défense périmétrique et l'autre une défense rotationnelle.
Effectuez d'abord la défense périmétrique, suivie de la défense rotationnelle.
Passez les deux balles avec un seul contact vers le centre du terrain entre les zones 3 et 6.
Insistez sur des déplacements rapides pour atteindre efficacement les positions défensives.
Conseils d'entraînement
N'enseignez pas aux joueurs à pousser la défense vers le filet sauf en situation de balle libre.
Enseignez la défense périmétrique même si ce n'est pas la stratégie principale, car les joueurs doivent être compétents dans les deux méthodes.
Assurez-vous que les joueurs comprennent l'importance de leur position de base de départ pour une défense efficace.
Variations
Incluez une frappe du bloqueur central.
Incluez une feinte de ligne.
Combinez une frappe du bloqueur central, une frappe en diagonale et une feinte de ligne pour des scénarios plus complexes.