A est assis sur une chaise, B a un ballon et le fait rebondir en marchant vers l'avant. A attrape le ballon et le lance en l'air pour B. B joue le ballon en passe haute vers l'arrière. Pendant ce temps, A se lève, marche en arrière et prend un cerceau. A pose le cerceau pour que le ballon y rebondisse. B étend l'exercice en jouant le ballon tout en restant dans le cerceau. A renvoie le ballon (en passe haute ou basse) et B attrape le ballon tout en étant assis sur la chaise. A effectue une attaque en renvoyant le ballon à B, qui est assis sur la chaise.
Exercice 2 : Chapeaux et Chariot à Balles
Placez un chariot à balles au centre du terrain. Chaque joueur a un chapeau et se tient au filet. Chaque fois qu'un chapeau atterrit dans le chariot, le joueur passe à la ligne latérale suivante. Une fois toutes les lignes latérales terminées, la dernière étape est aussi loin que possible derrière la ligne de fond, à partir du mur.
Exercice 3 : Abdominaux et Blocs
A a un ballon et un chapeau, B est au filet, C a un chariot. Pendant que A commence, C fait 5 abdominaux et B effectue un bloc. A fait rebondir le ballon vers B et lance également le chapeau vers B. B attrape le chapeau et joue le ballon en passe haute vers A, qui s'est entre-temps avancé vers le filet. A envoie le ballon vers le chariot et C déplace le chariot pour que cela réussisse. Les joueurs changent de position à chaque fois.
Exercice 4 : Rotation Ballon et Bâton
A et B ont un ballon et un bâton. Lancez le ballon en l'air et faites tourner le bâton sous le ballon à chaque fois. Essayez de faire passer le ballon autant de fois que possible sous le bâton.
Exercice 5 : Stabilité du Tronc
Chaque joueur a 2 balles de tennis et 2 cônes sur lesquels les balles peuvent reposer. En position ventrale, les joueurs échangent les balles 8 fois en 30 secondes.
Exercice 6 : Réaction et Rotation de la Hanche
Travaillez par paires avec deux balles de tennis. Restez ensemble en pas chassés et effectuez alternativement une rotation de la hanche. Le joueur A tient les balles de tennis dans les mains, le joueur B place ses mains au-dessus de celles de A. A laisse tomber les balles et B essaie de les attraper.