Volleyballexercice : échauffement avec plusieurs exercices

Convient aux techniques suivantes: échauffement

échauffement avec plusieurs exercices

Exercice 1 : Collaboration avec Ballon et Cercle
  • A est assis sur une chaise, B a un ballon et le dribble en avançant.
  • A attrape le ballon et le lance en l'air pour B.
  • B joue le ballon en arrière avec une passe en manchette haute.
  • A se lève, marche en arrière et prend un cercle.
  • A place le cercle au sol pour que le ballon rebondisse dessus.
  • B amplifie l'exercice en frappant le ballon lorsqu'il est dans le cercle.
  • A renvoie le ballon et B l'attrape tout en étant assis sur la chaise.
  • A effectue une attaque en renvoyant le ballon à B, qui est assis sur la chaise.
Exercice 2 : Cônes et Chariot de Ballons
  • Place un chariot de ballons au centre du terrain.
  • Chaque joueur a un cône et se trouve au filet.
  • Chaque fois qu'un cône tombe dans le chariot, le joueur avance à la ligne latérale suivante.
  • La dernière étape est aussi loin que possible derrière la ligne de fond.
Exercice 3 : Abdominaux et Contre
  • A a un ballon et un cône, B est au filet, C a un chariot.
  • A commence et C fait 5 abdominaux pendant que B effectue un contre.
  • A lance le ballon vers B et lance également le cône.
  • B attrape le cône et joue le ballon vers A.
  • A joue le ballon vers le chariot et C le déplace pour faciliter.
  • Les joueurs avancent à chaque fois.
Exercice 4 : Rotation de Ballon et Bâton
  • A et B ont un ballon et un bâton.
  • Ils lancent le ballon en l'air et font tourner le bâton en dessous du ballon.
  • Ils essaient de faire passer le ballon sous le bâton autant de fois que possible.
Exercice 5 : Stabilité du Tronc
  • Chaque joueur a 2 balles de tennis et 2 cônes.
  • En position allongée, les joueurs échangent les balles 8 fois en 30 secondes.
Exercice 6 : Réaction et Rotation des Hanches
  • Ils travaillent en binôme avec deux balles de tennis.
  • Ils sont ensemble dans un pas triple et effectuent une rotation des hanches.
  • Le joueur A tient les balles, B place ses mains sur celles de A.
  • A laisse tomber les balles et B tente de les attraper.
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Caractéristiques de l'exercice

6
12
Matériel nécessaire:
4
5
10
Convient aux niveaux suivants :
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
Seniors