Volleyballexercice : échauffement d'attaque

Convient aux techniques suivantes: attaque

échauffement d'attaque

Frappe des mains sur le ballon
  • Tourner la main et frapper 25 fois sur le ballon.
  • Attaque de l'avant : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
  • Attaque de l'arrière : Garder le poignet levé, frapper 25 fois.
  • Garder le poignet levé autant de fois que possible.
  • Faire rebondir rapidement 25 fois.
Exercice de balancement des bras
  • Pratiquer le balancement des bras à sec, 25 fois.
  • Frapper sur un ballon tenu par une personne, 25 fois.
  • Lancer avec une balle de tennis et attraper, 25 fois.
  • Frapper avec un ballon de volley contre le mur, 25 fois.
Ouverture vers le passeur
  • Se tenir en position élevée, poser un tapis pour atterrir dessus.
  • Se tenir prêt et sauter sans mouvement, 25 fois.
  • Ouverture vers le passeur et frapper depuis une position élevée au filet, 25 fois.
  • Chacun récupère son propre ballon.
Approche
  • Approche avec 1 pas à sec vers le filet, commencer sur 1 jambe, 25 fois.
  • Jeu en 2 équipes : 1 équipe fait une approche à partir d'un pas et frappe le ballon, l'autre essaie de toucher le ballon.
Lancer de ballon
  • Par 2, lancer avec le bras de frappe, frapper doucement l'un vers l'autre.
  • Variations Haut-Moyen-Bas, Bas-Moyen-Droite.
  • Lancer le ballon, approche et frapper au-dessus du filet à la position 4, courir derrière le ballon.
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Caractéristiques de l'exercice

4
4
Matériel nécessaire:
20
1
Convient aux niveaux suivants :
U12
U13
U14