Volleyballexercice : routine d'échauffement benen

Convient aux techniques suivantes: échauffement

Routine d'échauffement benen

Tour de terrain
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Marche sur les côtés courts.
Squats
  • Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches.
  • Faites 20 squats à un rythme lent.
Squats sautés
  • Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
  • Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant vos bras vers l'avant et vers le haut.
  • Gardez le dos droit, les hanches en arrière, les pieds à plat sur le sol.
  • Faites 20 squats sautés.
Fentes
  • Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
  • Avancez votre jambe droite droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
  • Votre genou gauche aussi près que possible du sol.
  • Relevez-vous.
  • Placez votre jambe droite, avec le pied légèrement tourné vers le côté droit.
  • Pliez votre genou gauche.
  • Revenez à la position de base.
  • Reculez votre jambe droite, pliez votre genou gauche.
  • Revenez à la position de base.
  • Avancez votre jambe gauche droit devant et pliez le genou à 90 degrés.
  • Votre genou droit aussi près que possible du sol.
  • Relevez-vous.
  • Placez votre jambe gauche, avec le pied légèrement tourné vers le côté gauche.
  • Pliez votre genou droit.
  • Revenez à la position de base.
  • Reculez votre jambe gauche, pliez votre genou droit.
  • Revenez à la position de base.
Tour de terrain
  • Jogging sur les côtés longs.
  • Sprint sur les côtés courts.
Ajouter à la formation

Caractéristiques de l'exercice

1
10
Matériel nécessaire:
Sans objet
Convient aux niveaux suivants :