Volleyballexercice : sauter autour de force et conditionnement bloc

Convient aux techniques suivantes: échauffement , général , condition

Sauter autour de force et conditionnement bloc

Partie 1

30 montées de marche (monter/descendre du banc)
15 pompes (pieds sur le banc)
30 montées de marche
15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)

Partie 2

30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
30 montées de marche est-ouest
10 sauts en squat

Partie 3

20 déplacements latéraux sur 4 mètres
10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)

Partie 4

20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
10 sauts en squat

Exécution

Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.

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Caractéristiques de l'exercice

Nombre minimum de joueurs

1

Nombre maximum de joueurs

15

Matériel nécessaire:

Banques

1

Pions

2

Convient aux niveaux suivants :

U15

U16

U17

U18

U19

U20

U21

U22

Seniors