facebook pixel

Volleyball exercices

Jouer par paires d'une ligne d'environ 3 m à une ligne de 7 m.

Le joueur net joue toujours 1x pour lui-même, puis revient.

Le joueur de l'arrière joue en arrière 1x et le fait ensuite pour lui-même successivement :

  • 5x Tourner sur sa propre place.
  • 5x Jusqu'à la ligne de fond, tapoter avec 1 main et revenir à la ligne de 7m.
  • 5x s'asseoir sur les fesses et se relever.
Si le ballon ne passe pas : recommencer à la dernière série de 5 qui n'a pas abouti.

Changement après 15x.

Première série au-dessus de la tête, deuxième série sous la main.

  • Faire des paires avec 1 ballon
  • Le formateur place des pions de couleurs différentes au centre du terrain. Autant de paires qu'il y a de pions.
Consigne
Visez toujours un certain côté du pion, l'entraîneur indique de quel côté il s'agit.
- A droite du pion - tout droit
- A gauche du pion - en diagonale
- Devant le pion - court
- Derrière le pion - profond

Tâche réussie : déplacer le pion d'un mètre pour réduire la surface.
Tâche non réussie : reculer le pion de 0,5 mètre pour agrandir la surface.

Défi : Rapprocher son propre pion le plus près possible de la ligne correspondante du terrain.

  • Le dessin est un exemple de service "direct".
  • Service de 5 minutes, celui qui a le plus petit terrain est le gagnant.

drawing Servir ciblé - jeu
  • paires
  • 1 avec ballon, 1 sans ballon s'allonge au sol
  • série de 30 secondes avec 30 secondes de repos

  • Au signal de départ, le joueur couché se lève, se fait lancer le ballon.
  • Le joueur rejoue le ballon par-dessus la tête et retourne au sol.
  • De nouveau, le joueur explosif se lève, se prépare, joue et retourne au sol.
  • 30 secondes de repos
  • Série suivante de 30 secondes, mais passe en dessous de la main.
  • Ensuite, on change et on recommence.
  • 4 joueurs au filet avec le ballon
  • Les autres joueurs s'alignent devant le premier joueur.
  • Ils descendent la ligne un par un.
  • Le 1er joueur au filet joue un ballon au numéro 1 de la rangée.
  • Ce joueur peut choisir de lancer le ballon de près ou de loin.
  • Une fois attrapé, il le renvoie au premier joueur, puis au deuxième joueur au filet qui fait de même.
  • Cela se fait à grande vitesse.
drawing Réception au pas de charge
  • Deux équipes de 4 personnes maximum, 1 ballon.
  • Des deux côtés, 2 personnes sur le terrain, d'autres personnes derrière la ligne de fond.
But : marquer en 1x dans l'autre terrain, à l'intérieur des lignes.

Règles :
  • Commencer par un service simple en revers
  • Nous jouons en revers, donc en 1x au-dessus du filet.
  • La balle difficile peut rebondir une fois, mais elle doit être renvoyée d'une main, d'un pied ou de la tête.
En cas d'erreur, le joueur quitte le terrain, se rend à la ligne de fond et un nouveau joueur prend la relève.

drawing Tennis - Spécial
  • Sprint autour des pions.
  • Toujours par le pion du milieu.
drawing Sprints de conditionnement autour des pions
Exercice de mise en place :

  • Mise en place en position normale
  • Le ballon est joué jusqu'à 3 ; ce dernier dit "devant l'arrière".
  • Attaquants à domicile
  • L'entraîneur annonce un street ou un slide -inversé-.
  • Le joueur frappe ou fait basculer le tapis.
De l'autre côté du filet, les autres joueurs sont alignés - sur l'image, il s'agit de 2 joueurs - ils ont le chariot du ballon et jouent le ballon vers le haut, attrapent l'attaque et défendent. Le jeu continue !
drawing Exercice du système
Organisation :
  • Joueurs sans ballon sur P2, P3, P4, P5/6 et P1/6
  • Autres joueurs avec ballon sur P6
Exécution :
  • Commencer par un lancer, un lancer ou un coup de poing.
  • Plus tard, BH depuis le filet et OH depuis le champ arrière.
  • De P6, passer le ballon à P4 et poursuivre.
  • De P4 et P3 déplacer le ballon vers P5/6 et P1/6 respectivement et vers l'arrière.
  • De P5/6 et P1/6 vers P3 et P2, poursuite du ballon.
  • Attraper le ballon sur P2 et le rattraper sur P6.
drawing Défendre Zig-Zag
Jeu de claquettes avec 1 cocheur. Les autres joueurs doivent essayer d'attraper les bandes élastiques et éventuellement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
  • Si le cocher vous tique, vous devez remettre la bande extensible en place et réessayer.
  • Le jeu peut être rendu plus difficile, par exemple, en agrandissant le carré ou en retirant du jeu ceux qui ont été cochés.
drawing Fort Knox
  • 2 groupes de 4-5 enfants sur un demi-terrain.
  • 2/3 au service. 1 joueur de l'autre côté du filet pour la passe. 1 joueur au filet.

  • Le jeu est servi et le passeur joue le ballon au joueur au filet.
    Qui attrape le ballon et le lance au point de stockage.
  • Le passeur reste debout pendant 10 ballons. Les deux joueurs au service frappent à tour de rôle.
  • Après 10 balles, on tourne à travers.
drawing Exercice de passage
  • 3 pions à la suite.
  • Groupes de deux joueurs.
  • Le but est de déplacer la balle plus loin par pion.

  • Sur le pion 1 se trouve un ballon.
  • Le joueur 1 ramène le ballon de la ligne arrière vers la base et le donne au joueur 2.
  • Ce dernier court alors avec le ballon jusqu'au pion 2, y dépose le ballon et retourne à la base.
  • Le joueur 1 se précipite ensuite vers le deuxième pion pour y récupérer le ballon et le passer au joueur 2 qui l'emmène ensuite vers le troisième pion.
  • Ensuite, il revient du pion 3 au pion 2, puis au pion 1.
drawing Relais de concentration
  • Le joueur saute par-dessus la clôture, puis saute avec une jambe dans le cerceau et revient à la clôture suivante, en continuant ainsi jusqu'à la fin.
  • Vous sautez latéralement par-dessus la clôture, puis vous sautez avec une jambe dans les deux cerceaux. Lorsque vous arrivez au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et vous revenez près de la clôture.
  • Vous sautez latéralement par-dessus une barrière et vous revenez d'un grand pas. Vous sautez jusqu'à l'autre barrière et vous revenez en arrière, puis vous sprintez jusqu'au pion, puis vous franchissez l'échelle.
drawing Condition de saut