Volleyballexercices
Le terrain est divisé en 4 carrés et dans chaque carré se tient une paire, l'une derrière l'autre.
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
L'exercice se développe progressivement et se déroule de la manière suivante :
D'un côté du terrain, tout le monde joue en ligne droite et de l'autre côté, tout le monde joue en diagonale de façon à ce que le ballon "fasse le tour".
- Passer sous les bras dans un rayon de 3 mètres et passer immédiatement au-dessus de la tête de l'autre côté. Puis courir après le ballon.
- Même chose, mais maintenant le ballon n'est pas transmis, mais une mise en place est donnée.
- La deuxième personne joue le ballon au-dessus du filet.
- La personne qui a donné le coup d'envoi court et la personne qui a joué le ballon par-dessus le filet revient pour faire une passe.
- Même chose, mais maintenant les deux personnes vont défendre. Le terrain court jusqu'à la ligne de double arrière, à 6 mètres.
- Le ballon est passé en sautant vers le côté opposé. Il peut être long ou court et c'est aux deux défenseurs de le résoudre.
- Celui qui saute le ballon va le chercher.
- Idem, mais maintenant, calmement, une attaque est effectuée ; elle est défendable. Tout le reste reste inchangé, donc l'attaquant tourne après le ballon.
Les paires, telles qu'elles se présentent maintenant, restent ensemble.
- On joue d'abord un match sur un demi-terrain en ligne droite.
- Ensuite, les gagnants et les perdants s'affrontent sur un demi-terrain en diagonale. La ligne de fond est de 6 mètres.
- Les parties se jouent en 10 points.
Aux positions 2 et 4 se trouvent les bloqueurs, qui ferment la ligne droite.
Les joueurs du milieu travaillent à tour de rôle.
Les joueurs du milieu travaillent à tour de rôle.
- Blocage en position 3 sur le ballon.
- Blocage à la position 4 sur le ballon lancé, création d'espace et attaque de la course à la position 3.
- Blocage sur le ballon lancé sur 3 et enfin blocage sur la position 2 sur le ballon frappé.
Les côtés extérieurs effectuent des rotations.
- Après avoir bloqué, il faut plonger jusqu'à la ligne des 3 mètres et se joindre à la frappe.
- Celui qui a frappé va bloquer, et ainsi de suite.
- Si celui qui a attaqué s'avance pour attaquer, le bloqueur extérieur le rejoint.
Lorsque les joueurs du milieu ont tous été frappés trois fois, les joueurs extérieurs changent de position et il y a une autre série de trois.
Divers exercices de musculation :
- 20 secondes de flexion droite.
- 20 secondes de flexions à gauche.
- 20 secondes de planche à droite.
- Inclinaison : taper sur l'épaule gauche, taper sur l'épaule droite, taper dans les mains derrière le dos et recommencer. 5 x.
- 10 sauts de squat.
Répéter tous les exercices 3 fois.
- Footing de 5 minutes.
- Lancer le ballon depuis le terrain défensif vers le passeur et passer.
- Le passeur passe à la défense.
- L'attaquant devient passeur.
- Le joueur qui défend reste debout.
Attaque dans la rue après une balle de passeur
- Double saut.
- Rue d'attaque simple.
- Pieds parallèles.
- En descendant au sol par les genoux, le corps se déplace vers l'avant.
- Sur la pointe des pieds, poids vers l'avant.
- Genoux au-dessus des orteils.
- Les épaules devant les genoux.
- Triangle du corps
- Hanches sous le ballon.
- Hanches basses.
- Les coudes sont joints.
Exercice de glissement en plongeant vers l'avant.
- A plat sur le sol, se pencher sur le sol, puis glisser vers l'avant.
- Le joueur A tient le ballon contre les bras tendus du joueur B qui est en position de défense.
- Le joueur B passe d'abord par son genou droit, puis par son genou gauche, et revient droit, droite gauche. L'accent est mis sur les bras et sur le fait de rester bas en défense.
- Planche 30 secondes
- Assis au mur 30 secondes
- Saut de fente 10x de chaque côté
- Assis 20x
Banc :
- Dips 10x
- Montée des marches 10x de chaque côté
3 fois la même série
- Entraîneur aux 2/3 avec un chariot de balles et quelqu'un pour déclarer les balles.
- 3 défenseurs qui passeront tout
- 1 ramasseur de balles
L'entraîneur frappe les balles sur les défenseurs qui doivent tout garder au sol.
Placez 3 bancs parallèles les uns aux autres.
- Les joueurs s'alignent.
- 1 par 1.
- 3 tours.
- Sauter 1 jambe en avant, 1 jambe en arrière.
- Sauter par-dessus le banc.
- Sauter sur le banc.
Organisation :
- Triplettes avec 2 boules.
- Le joueur sans ballon est le coureur.
- La distance entre le joueur avec le ballon et lui est d'environ 5 mètres.
Exécution :
- Le joueur commence à côté d'un joueur avec ballon.
- Il court ensuite autour de l'autre joueur avec le ballon et lance à ce moment-là.
- Le premier joueur a le ballon. Il l'attrape et le relance.
- Le joueur court ensuite autour du premier joueur avec le ballon et le deuxième joueur lance maintenant le ballon.
- Attraper et relancer.
Extension :
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
1. Avoir des ballons BH jouer
2. Un seul ballon. Le rythme s'accélère (commencer par une distance plus courte).
- Escouade 10x
- 15x saut d'équipe
- 10x fente gauche
- 10x fente droite
- 25x Abdominaux
- 30 secondes de planche
- 15 secondes de planche latérale
- 15 secondes de planche latérale
- Chaque joueur a un ballon.
- Lancer-attraper par-dessus la main contre le mur.
- Attrapé avec les pouces vers l'arrière
- Lancer avec les mains tournées vers la position "high-five".
- Le contact avec le ballon doit être de plus en plus court jusqu'à ce que le ballon soit joué.