Korfballesercizi per u11

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Cominciamo come segue:lancio in alto con due mani, presa con due mani.
  1. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  3. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene,
  • in caso contrario, la palla cade a terra per 5 volte. C'è una conseguenza all'esercizio.

• Sollevare le ginocchia,
• talloni, glutei,
• oscillare le braccia mentre si cammina lateralmente,
• oscillare il braccio in avanti durante l'andatura
  • a metà percorso oscillare lo stesso braccio all'indietro e poi cambiare braccio
• sprint avanti e indietro,
• passaggio incrociato.

Dopo questo riscaldamento, fate stretching e allungamento. È necessario fornire alcune spiegazioni.

• Il giocatore A lancia la palla in profondità e il giocatore 2 segna una palla in mezzo.
• Dipende da come si inseriscono, ma devono farne 7 e hanno a disposizione un periodo di 10 minuti per farlo.
• Se non ne fanno 7 in questi 10 minuti, allora si corre per 7 minuti.

• Il giocatore A lancia la palla in profondità e
• il giocatore 2 segna una palla in mezzo

• Al pedone 1, correremo avanti e indietro.
• Al pedone 2 vomiteremo.
• Al palo 1 effettueremo dei tiri.
• E al palo 2 segneremo palle profonde.
• Ogni esercizio dura 2 minuti e poi ci si scambia

• Abbiamo pali, pedine o tappi distanziati di 8 metri in un quadrato.
• La squadra si distribuisce tra i pali, i pedoni o i tappi.
• Poi inizia a sprintare al 100% per alcuni secondi.
  • Iniziano con:
    • 30 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 45 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo
    • 60 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • 75 secondi di sprint.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 90 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 75 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 60 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 45 secondi.
      • 1 minuto di riposo.
    • Sprint di 30 secondi.
      • FINE

• La stessa persona sparerà per 2 minuti a distanze sempre maggiori.
• Non si può continuare finché non si è fatto centro.
• I membri della squadra sparano anche da dietro

I bambini eseguono i tiri di rigore e ne fanno 10 in 5 minuti con tutto il gruppo.
Se ciò non avviene, c'è una conseguenza!

Tiro da due metri, di cui tutto il gruppo deve fare 10 punti in 5 minuti.
Se ciò non avviene, ci sarà una conseguenza!

La stessa persona sparerà per 2 minuti a una distanza crescente. Si può continuare solo dopo aver segnato

Si gioca al vecchio gioco del loafing. Si gioca nella configurazione mostrata di seguito. Un pilone è sempre vuoto. Gli attaccanti devono sempre occupare il pilone vuoto correndo liberamente. Al centro c'è il mocassino. Questo cerca di intercettare la palla stando in piedi in modo intelligente. Non è consentito attraversare in diagonale.

Osservare il movimento di presa con 1 mano.

I gruppi di due persone si posizionano a 4 metri di distanza l'uno dall'altro.