Pallacanestroesercizi
- Tutti una palla
- Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
- Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
- Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
- Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
- 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
- Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
- Iniziare con calma come riscaldamento
- Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
- L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi
- 2 squadre
- Ogni squadra ha il suo canestro
- 1 o 2 palloni (a seconda delle dimensioni della squadra)
- 1 tiratore
- Il resto della squadra è rimbalzista/passatore
- Il tiratore esegue i lay-up dalla testa
- Alternanza destra/sinistra: 7 lay-up realizzati
- Il tiratore tira alternativamente a destra e a sinistra dal fondo del secchio
- Poi corre verso la linea laterale dall'altra parte e torna indietro: 5 stoppate
- Il tiratore esegue un tiro libero
- Poi corre fino alla linea centrale e torna indietro: 3 punti
- Il vincitore segna un punto per la squadra
- La squadra con meno punti si suicida
- Battitura
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea mediana
- 30 secondi di battitura
- Sprint verso la linea di fondo
- 30 secondi di rastremazione
- Scivolate
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- In posizione di scivolata e rivolti a sinistra (o a destra)
- Scivolare verso il lato opposto
- Finché l'allenatore non chiama GO
- Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate verso l'altro lato.
- Fino all'altra linea di fondo
- Squadre
- Tutti i giocatori sulla linea di fondo
- Fronteggiano il centro del campo
- 10x squadra singola
- 10x a metà campo e attraverso la squadra
- 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!)
- Affondi
- Camminare in affondo verso il lato opposto della sala (lentamente!)
Due file sulla linea centrale, 1 giocatore nell'angolo sulla linea di fondo (il passatore).
Inizio con lay-up a destra:
- La palla è al giocatore proposto nella fila di destra
- Il primo giocatore della fila di sinistra corre in avanti
- Il giocatore con la palla passa la palla al giocatore della fila di sinistra.
- Il giocatore della fila sinistra esegue un arresto in salto
- Il giocatore della fila destra tocca la linea laterale del tiro libero e taglia verso il canestro.
- Il giocatore con la palla passa al momento giusto (l'altro giocatore chiede la palla) all'altro giocatore.
- Il giocatore della fila destra effettua un lay-up.
- Il giocatore della fila di sinistra prende la palla e la passa al giocatore nell'angolo (senza palla a terra!).
- Il giocatore nell'angolo passa la palla al giocatore successivo in fila.
- Il ricevitore diventa il giocatore nell'angolo
- Ogni giocatore esegue 7 tiri liberi
- Al numero di tiri liberi mancati si deve fare uno sprint avanti e indietro
- Poi si prende il numero di tiri mancati nella prima occasione
- Per il numero di tiri liberi sbagliati si deve fare uno sprint avanti e indietro.
- Fino a quando non si è segnato 7 volte
- Spiegazione dell'attacco di base 5 out
- Esercizio a secco (senza palla)
- Con la palla, allenamento a secco e passaggio
- Con la palla e se l'allenatore dice di sì, aggiustare il giocatore che taglia e fare il lay-up
Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore
- In successione:
- Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
- Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
- Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
- Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
- Alternanza destra/sinistra:
- Palleggio alto e duro
- Palleggio molto basso
- Palleggio basso da seduti sui glutei
- Palleggio basso da sdraiati
- Palleggio destro/sinistro 1 mano
- Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
- Palleggio attraverso le gambe
- Mitragliatrice
- 2 file sulla linea di fondo, staffetta:
- Palleggio ASAP con la destra e ritorno
- Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
- Palleggio all'indietro con la destra
- Palleggio all'indietro con la sinistra
- Importante - riscaldarsi significa - aumentare l'intensità - essere in movimento.
- L'allenatore al centro
- I gruppi partono con la palla sotto la porta
- Il primo senza palla
- Partenza verso l'altro lato
- L'allenatore avanza ogni volta un po' di più fino alla linea dei tre punti
- LU a destra e a sinistra ogni volta
- Ad un certo punto tiro
- Stretching dinamico da parte del capitano
- Tiro
- linea laterale 2 file
- 4 palloni
- lungo 2 lati
- 1 contro 1 primo palleggio con difesa
- 1 contro 1 verso l'anello
- 3 contro 2
- 2 difesa in buca con 1 palla
- 3 uomo sulla linea di fondo
- Passaggio dalla difesa all'uomo laterale
- Attacco
- Reazione
- Transizione offensiva
- Guardia sulla sua palla
- Avanti lato palla
- Alto - attaccante non lato palla
- Angolo corto
- Il non rimbalzista passa attraverso il taglio centrale e sostituisce l'attaccante sul lato non palla
- Il rimbalzista si ferma in alto
- Passaggio in gioco uno!
- Gruppo in alto con palla
- Altri 2 gruppi in avanti
- Passaggi in alto
- Tiro in avanti
- Variazioni
- Palla in alto indirizzata verso la porta L'attaccante segue fino alla linea di fondo.
- Passaggio e tiro.
- Partenza di 2 giocatori sulla linea di fondo
- Sprint verso il cono e scivolata verso il cono successivo.
- Il primo giocatore che prende la palla effettua un palleggio in velocità per segnare.
- L'altro giocatore diventa difensore
- Il 1° giocatore palleggia attraverso i coni fino alla linea di fondo.
- Appoggia la palla sulla linea di fondo ed esegue 4 passi in scivolata tra la linea di fondo e la linea mediana.
- Riprende la palla e palleggia fino ai coni, cambia direzione e segna un lay up,
- Dopo il rimbalzo spingere in alto 5 volte,
