Pallacanestroesercizi per u12
- Inizio sotto canestro.
- Due giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana....
- Al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro.
- L'altro giocatore è il difensore e deve mettersi davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.
- Esercizio del tiro a 21 coni, Per ogni punteggio, il giocatore cammina dietro a un cono e lo posiziona lateralmente,
Requisiti:
- Conoscere l'atteggiamento difensivo/il principio d'attacco del dentro-fuori
Organizzazione:
- L'allenatore dà il passaggio sul punto uno (l'attacco viene eseguito solo dopo quattro passaggi/quattro oscillazioni).
- Attaccante sul punto due e tre
- Movimento dentro/fuori
- Prima parte di allenamento 1vs1; seconda parte 2vs2
- Passaggio: l'attaccante diventa difensore, il difensore si unisce e poi passa all'attaccante (rimanendo sullo stesso lato).
Obiettivo:
- Insegnare la corretta posizione difensiva (negazione + aiuto alla difesa).
Punti di insegnamento:
- Cambiare rapidamente posizione quando la palla cambia lato, quando l'attaccante legge la difesa (backdoor).
- In/out verso il canestro, in caso di difesa corta on-side uscire a 1m dalla linea dei 3pt e usare l'opzione backdoor, saltare verso la palla come difensore
I terzini allineano una palla sulla linea di fondo.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone (se segna la prende).
- Il giocatore centrale prende il rimbalzo e sceglie il lato di uscita.
- Uscita in velocità verso la testa del secchio dall'altra parte, il giocatore corrispondente taglia dietro l'uscita.
- Riempire tre corsie, eventualmente aggiungendo difensori per rendere il gioco più difficile (prendere due giocatori dalla linea centrale, o prendere più rimbalzi prima)
2 file, 1 palla per squadra
- Il giocatore segna, rimbalza la propria palla e la passa al giocatore successivo in fila.
- Il giocatore che ha segnato corre verso l'altra linea di fondo per prendere una pedina e la riporta al gruppo. Si può fare anche con il tabellone della pallavolo (tenendo il punteggio, al meglio di 5)
- Il gruppo con il maggior numero di pedine alla fine vince.
- Dalla linea mediana 1-1.
- Il difensore ha un'area limitata (piloni) in cui difendere.
- L'attaccante conclude con un lay-up libero (deve entrare, altrimenti spingere).
Inizio sotto canestro, 2 giocatori si passano avanti e indietro in corsa verso la linea mediana... al passaggio della linea mediana l'uomo con la palla è l'attaccante e va in palleggio completo verso il canestro. L'altro giocatore è il difensore e deve arrivare davanti alla sicurezza dell'uomo e difendere.
- Il giocatore scatta dalla linea di fondo dell'angolo verso il primo palo.
- Sul primo palo effettua un droptep e scivola verso il secondo palo.
- Dal secondo palo invertire il gioco difensivo fino al terzo palo.
- Sul terzo palo un drop step seguito da una scivolata verso il quarto palo.
- Procedere in questo modo fino a raggiungere nuovamente il punto di partenza.
- Una fila sulla linea di fondo/angolo e una fila nel cerchio centrale con la palla.
- Passare all'angolo e poi correre verso lo stesso angolo e recuperare la palla sul palo.
- Ci sono poi diverse opzioni, ad esempio passo aperto o crossover e 1 contro 0 verso il canestro.
- Il regolatore si occupa del rimbalzo.
Ognuno ha una palla
- Palleggio a zig/zag verso l'esterno intorno ai pedoni e conclusione con lay-up
- Indietro vari compiti (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe) e finire anch'essi con un lay-up
- iniziare in modo tranquillo come riscaldamento, poi sempre più velocemente
- L'allenatore si sistema sulla via del ritorno per assegnare diversi compiti
- Tutti hanno una palla.
- 1 persona è il segnalatore e si posiziona sulla linea di metà campo, gli altri si posizionano sulla linea di tiro libero e cercano di raggiungere l'altra linea di tiro libero senza essere segnalati.
- Si applicano tutte le regole normali, come la corsa e il secondo palleggio.
- Se si viene colpiti, si diventa anche un giocatore.
- Due giocatori con una palla.
- Entrambi i giocatori tengono la palla e iniziano a tirare con forza per staccare la palla dall'altro.
- Al meglio di 3 perde 5 flessioni.