Pallacanestroesercizi per u12

• Tutti con una palla, schierati in un grande cerchio.
• L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:
  • Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe.
  • Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambio di direzione)
  • Palleggiare con il sinistro, il destro, cambiare mano
  • Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti in sintonia!)
  • Palleggiare tra le gambe
  • Palleggiare dietro la schiena
  • Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
  • Posizione di apertura (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
  • Palla sopra la testa, passando con la punta delle dita da sinistra a destra

• I giocatori si dispongono in cerchio (massimo 5) e al centro 1 pedone con un piccolo crikel intorno.
• Un difensore non può entrare nel cerchio e deve difendere la pedina.
• I giocatori intorno devono colpire il pedone giocando insieme.

Tutti su 1 linea (lavorare fino alla linea centrale, correre fino alla linea finale, ripetere l'esercizio ogni volta)

• 2 x jogging
• Saltare le gambe
• Tacchi contro il sedile
• Allungare la gamba posteriore, piegare la gamba anteriore (in avanti)
• Allungare la gamba posteriore, piegare quella anteriore (lateralmente)
• Incrociare le gambe
• Oscillazione delle braccia
• Sprint + passo indietro

2 squadre, 1 palla.

• A seconda delle dimensioni delle squadre, metà campo o quarto campo.
• È consentito il dribbling, ma i giocatori devono passare per evitare di essere toccati con la palla.
• Toccare il giocatore con la palla è un punto, un punto fuori campo o un punto di corsa per l'altra parte, 30 secondi senza essere toccati sono un punto.

Dividere il gruppo in coppie.
Passaggio al lato opposto:

• Sulla linea di metà campo: il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con lay-up/tiro (variante)
• Il giocatore che ha dato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce sulla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

Onda per U12:

• Tripletta, 1 palla: passaggio e cross dietro il giocatore.
• Eseguire lentamente all'inizio, i bambini U12 trovano questo esercizio difficile. Concentrarsi sul passaggio e sulla corsa. Iniziare insieme (metà campo nel senso della lunghezza) e ampliare quando il gioco va bene.
• Dividere il campo a seconda delle dimensioni del gruppo.

Variante per quando va bene:

• finire con il punteggio e giocare 2x1 (chi segna va a difendere),
• prestare attenzione al passaggio in uscita (chiedere la palla sulla linea laterale).

Per l'U12, spiegare prima correttamente le linee utilizzate.
killer standard con battute di linea, corsa con palla e comandi diversi.

• Come riscaldamento, aumentare lentamente la velocità,
• Eventualmente lasciare che sia un giocatore a determinare gli incarichi.
• Riposarsi di tanto in tanto.

Incarichi:

• Sinistra per andare, destra per tornare
• Sinistra/destra (cross)
• Indietro (2x sinistra, 2x destra)
• Mettere a terra la palla (sotto la palla indietro, ripresa della palla indietro e linea successiva)
• Con flessioni (2x sulla linea), salti, addominali, ecc.

A seconda delle dimensioni del gruppo, scegliere un'area (secchio per max 6 persone).

• Ognuno ha un pallone, palleggia e batte la palla lontano dagli altri giocatori.
• Allontanare la palla significa spingersi nel cerchio centrale e poi tornare indietro.
• Eventualmente rendere difficile il secondo palleggio e punire (mantenere la palla viva!).

Trio di coppie con una palla.

• L'allenatore lancia la palla contro il tabellone, la squadra deve rimbalzare e scegliere la presa.
• L'allenatore blocca un lato e i giocatori devono scegliere e chiedere la palla!
• L'uscita palleggia verso il centro e il 3X0 finisce con un lay-up (ritmo).

• A seconda del livello U12, spiegare lo scarico, chiedere la palla (mani), riempire le linee ed eseguire l'attacco.
• L'allenatore può ancora essere dirompente nel 2x1, prestare molta attenzione al palleggio con la mano destra e sinistra.

Giochi con diversi compiti/restrizioni.
Prestare attenzione alla corsa libera, non al dribbling cieco, al passaggio corretto, al pivot, alla conversazione.

• 3x3 senza palleggi (1 canestro)
• con massimo 2 palleggi
• entrambe le squadre si dispongono sulla linea di fondo (a pancia in giù),
• l'allenatore mette in gioco la palla tramite tiro o rimbalzo (scegliere velocemente la posizione, chi attacca?)
• giocare solo fino al 10 (fine partita)

dividere il gruppo in coppie.

Passare al lato opposto:

• I primi 2 tavoli si adattano a tutto il campo.
• Distanza di 3 metri, senza correre
• Variante: sulla linea centrale:
  • il giocatore all'interno palleggia fino alla testa del secchio e passa al giocatore all'esterno che segna con un lay-up/tiro.
• Il giocatore che ha effettuato il passaggio corre verso l'altra linea laterale e riceve l'uscita, si inserisce fino alla linea mediana e torna a segnare con un tiro/layup.
• Sinistra e destra

È importante che i giocatori non corrano durante il passaggio e che si scambino (dentro e fuori).

• Dividere i giocatori in gruppi e assegnare a ciascuno un numero (gruppi uguali).
• Ogni gruppo in un angolo del campo e le palle nel cerchio centrale.
• Quando l'allenatore dice il vostro numero, correte verso il cerchio centrale, prendete una palla e fate 2 tentativi per segnare (massimo 2 x 1 punto per il vostro gruppo).
• Giochi al 10 per esempio e chi perde spinge verso l'alto.
• Per mantenere la velocità, fate correre più numeri contemporaneamente.