Pallacanestroesercizi per u20

• Allenatore con palla sulla linea di fondo/ fuori dal rimbalzo.
• 2 giocatori off. sulla linea di fondo.
• Più 2 difensori.
• I difensori vanno sulla linea laterale e diventano attaccanti.
• 2 palleggi, passaggio a un giocatore a metà campo. I giocatori la passano a entrambi i lati. 3 v 2.
• Dopo la segnatura, gli attaccanti vanno in riga per iniziare la linea f.
• I difensori si posizionano nelle file a metà campo.

• Giocatore con palla da un lato del canestro, giocatore centrale che fa da schermo alla palla e si dirige verso il canestro.
• Il giocatore schermato palleggia verso l'altro lato.
• Il post basso fa schermo al giocatore laterale.
• Il giocatore riceve il passaggio e fa un lay-up. Due per il rimbalzo.
• I giocatori successivi sono pronti.
• Possibili due/quattro difensori in più. Cambio di posizione.
• Dopo 4 volte, passare dalla posizione superiore a quella laterale, quindi cambiare canestro laterale.

4 su 5 prende la palla al volo. Con doppio schermo per l'1.

3 si unisce a 5 o 4, a seconda di chi prende la palla sotto la linea di fondo. Guarda l'avversario.....!! Siate intelligenti, pensate sul campo!!!
3 mette un doppio schermo con 5 (o 4).
1 può tagliare su due lati. 3 si sposta all'esterno. (Può anche ricevere la palla da 4), 5 si sposta su un lato. A seconda della scelta dello schermo laterale da parte di 1.
2 si sposta sulla linea di fondo e torna davanti per individuare un possibile tiro.

4 o 5 entra in campo. L'1 ha ora la possibilità di effettuare tiri/lay-up o 3 passaggi. 3 fornisce l'equilibrio difensivo.

• Distribuire i giocatori su tutta la larghezza del campo con una distanza sufficiente.
• 1 giocatrice davanti al gruppo, che si impegna al massimo e il gruppo segue la giocatrice in tutti i suoi movimenti.
• Scivola, sprinta, gira, si siede, si alza, salta.

• Obiettivo: concentrarsi sul rituale.
  • Fine partita stanca.
  • Respirazione calma/Rituale.
• 5x2 tiri liberi p.p. 2 canestri.
  • 5 flessioni per ogni tiro sbagliato.
• Riposo della squadra al momento del canestro, alla realizzazione 2 applausi, alla mancata realizzazione 1 applauso.

• passaggio dall'alto a bedenen.
• l'uomo in basso corre e passa al mediano.
• il mediano passa al primo passatore
• che corre per un lay-up

• Canestro 1: 4-6 giocatori
• Passatore.
  • Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up.
  • Se si sbaglia, si passa la palla al passante. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra.
  • Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• Obiettivo:
  • Posizionare il pivot.
  • Alimentare il perno. 2 su 2.
• Utilizzare tutti i mezzi, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
• (Necessario per il sistema 3out-2).
• 1 palla per lato. (2 tiri consentiti a rimbalzo)
• Segnare, l'attacco rimane attacco.

• Canestro 1: Centri/attaccanti.
• Passatore (guardia). Post up nel secchio con il difensore.
• L'attacco rimane tale finché non ottiene 5 canestri.
• Un tentativo per ogni post-up. Se si sbaglia, si passa la palla al passatore. Fino a 5.
• Poi l'altra squadra. Poi cambiare difensore/offensore.
• Ciascun giocatore due volte in attacco e due volte in difesa.

• 4-8 giocatori per ogni canestro.
• 2-4 attaccanti, 2-4 difensori.
• 1 tiratore.
• Allenatore.

• 2 contro 2 a sinistra e a destra del campo.
• Fare i turni. (2 canestri, 4x4 giocatori)
• Più paasser. (allenatore)
• 2 attaccanti, 2 difensori.

• Centri/avanzatori: picking basso/alto, backpick.
• Osservare l'esecuzione dei picking.
• Cercare back-door/back-screen. Roll-off dopo il picking.
• Boxing-out.
• Segnare 2 punti, rimanere in attacco. Rimbalzo, off o def. 1 punto.
• Prima squadra a 10.

• Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio.
• Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta.
• Il lanciatore prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro.
• L'esercizio viene sempre eseguito in posizione di difesa e quindi sollecita in modo particolare i muscoli superiori delle gambe.
• Prestare attenzione a prendere e lanciare correttamente mentre si "fa male".