Pallacanestroesercizi per u20

• La palla viene presa con la sinistra, trasferita a destra e lanciata con la destra.
• La palla inizierà a girare a "otto", per così dire.
• Dopo 20 prese avanti e indietro con la destra, trasferimenti a sinistra e lanci con la sinistra.

• Giocatori opposti.
• I giocatori lanciano la palla con una mano e la prendono con due mani.
• Esercitarsi 25 volte con la destra e 25 volte con la sinistra.

• Il lavoratore cammina per circa 5 metri a sinistra e a destra del dichiarante,
• il dichiarante lancia con due mani quando il lavoratore si trova al punto di svolta.
• Si noti che la palla viene lanciata di fronte all'operaio e, girando il corpo, prima che la palla venga presa.
• Il punto di svolta può essere segnato, ma con i giocatori esperti non è necessario.
• I giocatori esperti devono continuare a correre finché la palla non viene lanciata, il dichiarante ha il compito di stimare le distanze.

• Chiedere ai giocatori di stare leggermente più vicini e di lanciarsi con un rimbalzo.

• Come esercizio di lancio e presa, ma la palla viene giocata all'altezza del ginocchio.
• Prestare particolare attenzione ai rosa, leggermente più vicini tra loro e rivolti verso il terreno.

• Come nell'esercizio lanciare e prendere, ma giocare la palla leggermente più in alto, non così in alto da dover saltare, quindi appena sopra la testa.
• Prestare particolare attenzione alla presa e alla posizione dei pollici, leggermente più vicini tra loro rispetto all'esercizio 1.

• I giocatori si lanciano la palla a vicenda con due mani e la prendono con due mani.
• Posizionarsi all'altezza del petto.
• Prestare attenzione al lancio o alla presa, non a entrambi contemporaneamente.

• prepararsi all'arrivo della palla.
• occhi concentrati sulla palla in avvicinamento.
• le braccia sono tese verso la palla;
• i polsi sono leggermente piegati all'indietro;
• le dita sono aperte e rivolte verso l'alto;
• il corpo si protende leggermente in avanti.
• al momento del contatto con la palla, la punta delle dita tocca per prima la palla;
• i pollici e leggermente gli indici sono dietro la palla,
• in modo che la palla non possa superare la traiettoria.
• la velocità della palla viene rallentata piegando le braccia.
• la palla si ferma davanti al diaframma.
• Soprattutto per i passaggi "difficili", è utile mettere un piede davanti all'altro durante la presa.

• gioco libero su 1 o 2 canestri, a seconda del numero di giocatori.
• OBIETTIVO: passaggi rapidi, tagli, aiuti, palleggi, boxing-out.
• Prima squadra a 5.
• Chi perde fa flessioni 6.

• gioco libero su 1 o 2 canestri,
• a seconda del numero di giocatori.
• Niente palleggi, solo passaggi.

I giocatori si radunano sul lato destro o sinistro della linea di metà campo.
I primi due hanno una palla.
Ci sono due riceventi sotto il canestro.
Dalla linea di metà campo si palleggia verso il canestro e si effettua un lay-up.
Il ricevitore prende la palla e la passa al successivo in linea.
Si procede in questo modo fino a quando non sono stati segnati 15 gol, poi si cambia lato.

• 
  Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
• Il centrale passa a un uomo e corre dietro la palla.
• Quest'ultimo passa di nuovo all'uomo dall'altra parte e corre anch'egli dietro la palla.
• Questo avviene mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
• Egli diventa il difensore e gli altri 2 attaccanti, che devono cercare di raggiungere l'altro con una palla lunga.
• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non riescono a segnare, devono fare 5 flessioni.