Pallamanoesercizi per u16

• 6 pedine / 2 x 2 pedine distanti tra loro circa 5-6 m all'altezza di 11-12 m / 2 pedine all'altezza di 7 m per delimitare il campo / vedi immagine
• i giocatori si dividono in 2 squadre / 1 squadra indossa la canottiera
• 1 punto focale sulla linea di metà campo con tutti i palloni
• i giocatori si posizionano dietro una pedina in diagonale tra loro
• il primo giocatore con e senza canottiera inizia a sprintare contemporaneamente da 1 all'altro pedone, passa il pedone e sprinta di nuovo
• al secondo sprint 1 giocatore riceve il pallone e va 1:1 contro l'altro giocatore

• Formare 2 squadre. 4 difensori, 6 attaccanti
• 8 tappetini in cerchio, 4 difensori cercano di intercettare la palla.
• Gli attaccanti devono spostarsi su un altro tappetino dopo ogni contatto con la palla.
  • È consentita anche la corsa libera calpestando un altro tappetino!
  • Ricevere la palla solo sul tappetino!
  • Palla intercettata, poi scambiata con il giocatore.
  • Opzione: rincorrere la palla, correre liberamente su un altro tappetino è possibile!
• Punto di attenzione: posizione difensiva, leggerezza sui piedi, braccia in buona posizione.
  • (in diagonale rispetto al corpo e leggermente piegate).

• I giocatori saltano su 2 gambe, in direzioni diverse.
  • 2 coppie si seguono a vicenda.
  • Senza e con palla tra le caviglie.
• Correre sul posto, adottare una posizione difensiva al momento della battuta.
  • (braccia leggermente piegate, gambe leggermente in posizione di passo, ginocchia leggermente piegate).
• Correre/saltare attraverso il corridoio e sulla battuta idem.
  • Anche con cambio di direzione. (sinistra/destra/indietro e poi segno)
• 2 coppie: muoversi mano nella mano, cambiare direzione su indicazione.
  • (segno verbale o non verbale da parte mia).
• 2 coppie: 1 palla a testa.
  • Uno accanto all'altro, rovesciare la palla in avanti, rovesciarla più forte al segnale, scivolare verso la palla dell'altro e continuare a rovesciarla.
• 2 coppie con 1 palla. A, B e C su una linea a circa 2 metri di distanza.
  • D ha la palla, D gioca a B, B gioca di nuovo a D ed esegue un tiro in corsa.
  • B esce e A e C scivolano l'uno contro l'altro.
• 6 difensori all'interno dei 9 metri. 4 attaccanti all'esterno.
  • Gli attaccanti cercano di entrare nei 9 metri.
  • I difensori cercano di impedirlo.

Eseguire i passi in successione e assicurarsi che i bambini abbiano sempre la palla alta durante gli esercizi:

• 1 piede sopra e in mezzo
• 2 piedi in appoggio e in mezzo (iniziare con il piede destro e sinistro)
• 2 piedi sopra e 3 in mezzo
• lateralmente 2 piedi su e in mezzo
• lateralmente nella differenza (salto)
• lateralmente nella differenza con rotazione

Poi spostare i passi in modo che siano in 2 file lunghe una accanto all'altra.

• Anche qui 2 piedi sopra e sotto e nella differenza.
• Quindi posizionare i gradini alternativamente in modo da poter scivolare tra di essi.
• Eseguire un lancio in salto, atterrare su 2 piedi (asse zero) e spostarsi di lato verso il gradino successivo.

• riscaldamento con palla su una metà campo
• la palla deve essere ribaltata / ognuno dimostra un esercizio
• es. girare il braccio destro e ribaltare la palla a sinistra / girare il braccio sinistro e ribaltare la palla a destra / lo stesso es. con il tallone e il gluteo......

• fare 2 squadre / 1 palla nei 9m
• gioco 3x erhalen
• La 1ª squadra inizia, la palla passa 20 volte, ma non può andare allo stesso giocatore.
• se la palla viene lasciata cadere o è fuori gioco, inizia un nuovo conteggio
• una volta raggiunto il conteggio dei 20 passaggi, entrambe le squadre si dirigono verso la linea di metà campo.
• dopo 3x erhalen c'è un vincitore / il vincitore può determinare ciò che fa il perdente

• formare diverse squadre di 5, 4 o 3 giocatori, a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento.
• 2 squadre iniziano a giocare l'una contro l'altra
• chi segna continua a giocare, chi non segna lascia il campo e entra in campo una nuova squadra
• dare istruzioni diverse all'inizio, ad esempio: deve essere sempre prevista una sostituzione, senza steuten o regola dei 10 secondi, doppio punteggio....

• Il giocatore parte dall'angolo, scivola attraverso il cerchio e si dirige verso le pedine.

• Fare 2 file e poi a turno sparare al portiere caldo, quindi recuperare la palla.

- Creare coppie

- In piedi sulla linea di fondo, uno sprinta fino alla linea mediana e torna indietro e l'altro esegue un'esercitazione. Quando il primo termina lo sprint, è il turno dell'altro.

- posizione seduta contro il muro / plank / squat

- alternare più volte durante un esercizio

• In posizione prona, lanciare la palla al compagno
• Il compagno fa rotolare la palla a terra
  
  

1. Formare dei quartetti.
2. Un giocatore si posiziona sulla linea laterale.
3. Un giocatore si posiziona al centro.
4. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta. Gli altri giocatori si posizionano sulla linea laterale opposta.
5. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al centro. Il giocatore sul lato in cui si trovano i due gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione.
6. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla al giocatore centrale e ne assume la posizione. Il giocatore centrale si gira, gioca la palla verso l'altra linea laterale, corre dietro alla palla e assume la posizione.