Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• 2 giocatori con 2 palle (diverse).
• 1 pallone viene fatto passare esclusivamente sopra la testa per circa 3-4 metri,
• l'altra palla viene lanciata nella direzione opposta.
• I giocatori si spostano da una linea laterale all'altra.
• Se si riesce a passare sopra la testa con 2 palloni, il compito è completato.

• una persona per ogni lato della rete. allinearsi dietro il campo.
• la prima palla deve essere lanciata facilmente, il primo che lancia rimane in piedi per giocare sotto mano.
• rientrare in fondo alla fila
• la palla può rimbalzare una volta e poi essere giocata di rovescio sopra la rete.
• toccare la linea di fondo dopo essersi allontanati.

• 60 secondi di plank
• 2 x 30 secondi di tavole laterali
• 30 secondi di superman
• 2 x 10 flessioni

Vari esercizi attraverso la speed ladder attraverso la speed ladder.

• Privilegiare l'esecuzione corretta dell'esercizio, quindi accelerare.
• Quattro scale di ripetizioni per esercizio.
• Possibili esercizi da illustrare - vedi Youtube per molti esempi/esecuzioni
  • 1 piede per quadrato
  • 2 piedi per casella -
  • 2 dentro, 2 fuori.
  • Saltare
    • estendere a 1 casella saltare 1 indietro
    • o lateralmente (a destra della scala di velocità, dentro, a sinistra della scala di velocità dentro ecc.)

Riscaldamento:

• 3 giri di corsa in .
• Core e movimento
• 30 secondi di plank
• 30 sec contro il muro con la palla tra le mani allungata

• Cercare di servire le pedine dalla panchina. Vince la squadra che libera per prima la panchina

• Tifano una palla e la lanciano
• Poi passano la palla in alto
• Poi giocano in underhand
• Per i tifosi si può giocare a pepping:
  • se non funziona, si può giocare a testa alta stretta invece di colpire.

• Mettetevi a coppie al centro della stanza.
• Si fa "sasso-carta-forbice" con questa coppia e chi perde deve toccare il vincitore il più velocemente possibile.
• Il vincitore deve cercare di toccare la parete dal suo lato della stanza il più velocemente possibile.

Solo overplay con una coppia sopra e sotto.

Eventualmente con assegnazioni dopo il gioco:

• Toccare una linea
• Ginocchio a terra
• Due mani a terra
• girarsi
• ...

• creare coppie
• 2 contro 2 su metà campo
• la prima palla deve essere passata sottobraccio e la seconda palla deve essere passata sopra la testa
• adattarsi alla palla passata sopra
• passare sopra la testa

• su ogni lato 4 persone con palla sulla linea di fondo campo
• da ogni lato 1 persona senza palla tra la linea dei 3 e quella dei 7 metri
• Prima si lancia la palla da pallavolo che viene presa, poi si lancia la palla da tennis.
• si allarga al solo lancio della palla da pallavolo e poi si passa la palla dentro o contro il canestro. dentro il canestro sono 2 punti, contro il canestro è 1 punto. chi ha 10 punti per primo.
• si corre dietro alla palla. quando si è presa si raggiunge il proprio lato della rete.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due o tre. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad esempio un codice a due cifre. L'insegnante/formatore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere i compiti previsti. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Set 1;
Esercizio 1: flessioni per cinque volte
Esercizio 2: sprint per la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: Spiderman dalla rete alla linea di fondo e ritorno
Esercizio 4: dieci addominali

Set 2;
Esercizio 1: Carriola
Esercizio 2: Tigre
Esercizio 3: Camminata a mano
Esercizio 4: Slice con 15 conteggi

Vince la coppia che per prima decifra il codice.