Pallavoloesercizi per u10

2 palle, 3 giocatori a rete 1,2,3

dopo 20 palloni per SV 1 posizione si trasforma

• s1 corre verso il centrocampo
• lancia/gioca la palla a s2 (SV)
• SV dà l'impostazione all'attaccante di sinistra
  • questo può essere anche un lancio di cattura
• S1 prende l'impostazione all'attaccante sinistro
• s3 nel frattempo torna verso il centrocampo
• e lancia la palla a SV che dà l'impostazione (eventualmente lanciando una presa) all'attaccante destro
• S3 corre verso l'attaccante destro e prende la palla
• Nota: i movimenti di s1 e s3 sono tutti rivolti verso la rete.
• quando l'esercizio si fa più intenso, si può iniziare a utilizzare un numero sempre maggiore di tecniche. Bra invece di passare, ecc.

esercitarsi ognuno per sé

• Prendere e lanciare con le braccia distese.
• lancio in alto e presa
• lancio alto, BH e presa
• lancio alto, OH e presa

• creare un certo numero di campi. ad esempio 6 mezzi campi
  • uno gioca 1-1
• far fare a tutti la stessa partita
  • ad es. 1-1 cattura + reggiseno
  • chi segna per primo 2 punti
• un campo esterno è il campo 1, l'altro campo esterno è il campo 6
• i vincitori si spostano di 1 campo verso il campo 6
• i perdenti si spostano di 1 piazzola verso la piazzola 1
• il vincitore sulla 6 rimane in piedi
• il perdente sulla piazzola 1 resta in piedi

quindi questo è un ottimo modo per differenziare:

• sulle caselle 5 e 6 proporre varianti più difficili:
  • movimento di lancio con 3x BH o
  • OH + BH
  • Dopo aver giocato la palla, attraversare la linea di fondo e tornare indietro.

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

• Tramite un movimento di presa e lancio sopra la rete (di solito frontale).
• Tramite movimento di presa e lancio verso l'alto e movimento di presa e lancio all'indietro sopra la rete.
• Movimento di presa e lancio e sopra la rete.
• Movimento di presa e lancio e sottobraccio sopra la rete.
• Prima imparare bene (giocare insieme, lasciare che i bambini si concentrino su un accento).

Poi le gare (resistenza, gioco contro gli altri).

• fila di giocatori con allenatore
• quello di fronte spinge la palla nell'allenatore di henaden
• il giocatore si unisce alla fila a sinistra o a destra
• i giocatori possono giocare BH e/o OH
• prevede il GIOCO e l'azione DIRETTA

Se l'esercizio va bene:

• il ricevitore a rete può ancora giocare la palla in bh oltre la rete
• anche rincorrere di nuovo la propria palla
• il ricevitore prende la palla e raggiunge l'allenatore in linea

per i destrimani:

• il giocatore ha la palla in mano con la mano sinistra
• fa rimbalzare la palla con la sinistra
• e colpisce la palla con la destra
• continuare così

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Disporre i cappelli in un quadrato con circa 5 m di distanza tra loro.
• 2 giocatori sono gli spuntatori, gli altri si muovono all'interno del quadrato.
• I 2 giocatori possono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla.
• Lanciando, i giocatori possono toccare gli altri giocatori.
• Se si viene colpiti o ci si sposta fuori dal quadrato, si è fuori e si appartiene ai giocatori.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

• 3 coppie
• 1 a rete
• gli altri 2 ai 2 lati in fondo al campo
• B lancia la palla ad A
• B passa sotto la rete
• A gioca la palla SOTTO la mano a C
• C gioca la palla SOTTO la mano a B
• B prende la palla
• B lancia la palla a C
• B sotto la rete
• C oltre la rete ad A