Pallavoloesercizi per u10

• Il giocatore sta in piedi vicino alla rete con il secchio sopra la testa
  • può muoversi leggermente ma non piegarsi!
  • Il giocatore con il secchio rimane in piedi per 1 turno
• L'allenatore si trova sulla linea di fondo o al centro del campo con 2 file di giocatori:
  • 3 giocatori con palla (accanto all'allenatore)
  • 3 senza palla (sulla linea di fondo)
  • Il giocatore con la palla spinge la palla nelle mani dell'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la mette nel secchio.
  • nel secchio è ovviamente un punto
    
  • Il giocatore raccoglie la propria palla e si unisce alla linea con la palla
  • torna all'esterno
    
• Rendere il gioco sempre più difficile!

• 2 squadre con tutti i giocatori in possesso di una palla.
• Dopo il segnale di inizio, vengono lanciate in campo 3 palle supplementari.
• Solo servizio BH.
• Quando il tempo si ferma CHIUNQUE rilascia tutti i palloni
• Chi ha più palloni nella propria metà campo ha vinto!

• A coppie con 1 palla. Il giocatore a rete lancia la palla al giocatore in fondo che la passa indietro. Se il passaggio è buono, si può continuare con l'overhead, ma siate rigorosi! Poi scambio di 20 palloni.
• Stessa cosa, solo che ora vengono lanciate palle corte/lunghe. Il giocatore dietro deve spostarsi in avanti/indietro.

giocare 3 contro 3

• 1 giocatore al centro della squadra
• 2 difensori

• Solo inclinato a causa delle diverse lunghezze dei bambini.
• È preferibile formare gruppi con bambini della stessa taglia.
• L'allenatore ha una palla in mano e i giocatori colpiscono la palla dalle mani.
• Non importa come colpiscono, basta fare attenzione alla rincorsa!

disporre 2 o 3 file di 2 panchine una dietro l'altra (cioè nel senso della lunghezza)

i giocatori camminano uno dietro l'altro sulla panchina, a passo lento.

esercizio 1

• stare in piedi sulla panchina con la sinistra
• abbassare il ginocchio sinistro
• far passare la gamba destra lungo la panchina da dietro a davanti
• estendere la gamba sinistra durante questo movimento
• lo stesso con la gamba destra sulla panca

Esercizio 2

• 1 gamba sulla panca, 1 gamba a terra
• saltare in alto
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• atterrare con l'altra gamba sulla panca

esercizio 3

• entrambe le gambe accanto alla panca (panca tra le gambe)
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 4

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sulla panca con entrambe le gambe
• oscillare le braccia da dietro il più in alto possibile, Â nel salto
• e scendere di nuovo dalla panca

esercizio 5

• entrambe le gambe su un lato accanto alla panca
• saltare sopra la panca con entrambe le gambe
• oscillare bene le braccia da dietro fino alla massima altezza possibile, nel salto

vedere https://www.youtube.com/watch?v=pxXBp03Szdc

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.
• Prendere la palla nel box con l'allenatore e in fondo alla linea.

È molto importante prendere la palla
Siate entusiasti, incoraggiate i bambini a prendere la palla.

L'allenatore si posiziona su un lato della rete, i bambini sull'altro lato della rete in fila dietro la linea di fondo.
Il primo della fila ogni volta entra in campo ed esegue gli esercizi.

• Rimbalzo e presa su 2 braccia superiori con le mani sul collo.
• Rimbalzo attraverso le gambe, rotazione e presa.
• Rimbalzo e presa su 2 gambe superiori con salto.
• Su 2 gambe con salto farli rimbalzare e afferrare.
• Rimbalzo e presa sulla spalla.

a coppie di 3:

• 1 palla giocata di rovescio e 1 palla lanciata, entrambe le palle dallo stesso lato
• giocare 1 palla di rovescio e lanciare 1 palla nell'altro senso. (ad esempio, giocare con la mano sinistra e lanciare con la mano destra).
• Giocare 2 palle di rovescio, stesso lato
• Giocare 2 palle di rovescio e lanciare 1 palla, stesso lato

In 2 coppie una di fronte all'altra:

• 3 palle in alto dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• 4 palle in alto, dove si può avere solo 1 palla in mano alla volta.
• Un totale di 3 palle, dove viene lanciata 1 palla in mezzo ed entrambi hanno 1 palla. Prima di prendere la palla lanciata, lanciare la palla "di proprietà " verso l'alto, prendere la palla lanciata, rilanciarla e prendere la palla "di proprietà ". E così via.
• Giocare 1 palla di rovescio, 1 palla che rimbalza in mezzo a terra.
• 1 palla giocata di rovescio, 1 palla a terra.
• 1 palla giocata sottomano, 1 palla fatta rotolare a braccia tese sul terreno.

• 2 coppie si servono a vicenda con calma.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si posizionano uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi tira dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.