Volleybal

Op Yoursportplanner.com kun je eenvoudig en snel trainingen aanmaken. Bovendien kun je je eigen oefeningen toevoegen aan je training of bestaande oefeningen gebruiken. Hieronder staan een aantal geselecteerde oefeningen.

Advertentie

  • Speler 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor.
  • Na blok omdraaien en verdedigt de aanval van speler 3 terug.
  • Vervolgens verdedigt in duik korte bal van speler 5.
  • Speler 2 is de volgende.
  • Doordraaien:  speler 1  naar korte bal, speler 3 naar blokkering, speler 5 naar aanval.
drawing
Doel: zoveel mogelijk punten scoren in de band van de andere persoon.
  • Duo's tegenover elkaar met 2 fietsbanden met 1 bal.  
  • Je scoort een punt door de bal in de band van de tegenstander te gooien, waarna de bal niet gevangen kan worden door de tegenstander.
Variaties: 
  • Met meerdere ballen. 
  • Andere soort bal. 
  • Met of zonder pass naar ploegmaat. 
  • Met meerdere spelers.
  • Met meer banden. 
drawing
Oefening 1: Driehoekjes
  • Ballenwerper start aan het net met de ballenkar. 
  • 3 werkende spelers en de anderen vangen ballen af. Kan aan 2 kanten van het veld.
  • Werper gooit afwisselend L & R ballen in een vlot tempo. 
  • Blauw krijgt op positie 1 de bal verdedigd en gaat terug naar de homepositie op 6. Gaat daarna verdedigen op positie 5 rechts.
Oefening 2: Bolletjes 
  • 2 spelers staan op een plint of verhoging met bal. Ze geven een signaal en werpen daarna de bal omhoog en spelen deze 'moeilijk' over. 
  • De veldspelers tikken in het midden de pannenkoek. Op signaal gaan ze aan de juiste kant in verdediging staan. 
  • Veldspelers proberen te verdedigen indien mogelijk spelen ze de bal over het net naar de plint aanvallers
Oefening 3: Puntjes 
  • 2 of 3 verdedigers tussen de poortjes. Spelers op de plint geven signaal en vallen aan. Focus : gaan voor de bal en communicatie
  • Indien verdedigen dan loopt 1 speler in en passt de bal in het net. Eventueel in 3 tijden en dan verdedigen
  • De 2 andere spelers doen een blokdekking en verdedigen de bal. 
  • Nieuwe speler op de plint, 3 anderen staan klaar tussen de poortjes + aanval start aan de andere kant.
    Variatie: Kan ook met een opslag + aanval indien volledig speelveld vrij is. Ook met verder spelen en meerderheidssituatie realiseren.
drawing
  • Speler 1 serveert naar speler 2.
  • Speler 2 pass naar Setter en set-up achterover naar speler 3.
  • Speler 3 aanval rechtdoor.
  • Speler 1 gaat na de opslag verdedigen op positie 5.

  • Doordraaien: 6 nieuwe passers,1 gaat passen, 2 gaan aanvallen en 3 gaan opslaan .
Variatie:  
  • Met 1 blok.
  • Bij slechte pass , trainer gooit bal naar spelverdeler.
drawing
2 spelers zijn setter die elkaar afwisselen onder het net door:

1:
  • Trainer gooit de bal aan vanuit positie 5/6. 
  • Spelverdeler speelt bal 1, bovenhands naar voren positie 4 
  • Speler komt vanaf positie 5 en rond de aanval af.
  • SV speelt bal 2, BH naar achteren positie 2. 
  • Speler komt vanaf positie 1 en rond de aanval af.

    Speler op positie 1 en 5 voor de aanval, wisselen telkens van positie na de aanval.
    Groep wisselt van ballenrapen naar aanval.
2: 
  • Trainer gooit de bal aan van over het net.
  • Passer op positie 5 geeft een pass naar SV 
  • En vervolg is hetzelfde als de vorige oefening: 
    • Spelverdeler speelt bal 1, bovenhands naar voren positie 4 
    • Speler komt vanaf positie 5 en rond de aanval af.
    • SV speelt bal 2, BH naar achteren positie 2. 
    • Speler komt vanaf positie 1 en rond de aanval af.
Uitleg met wissel naar positie 6.  vaste midden in het achterveld.
  • Vanuit de service.
  • Vanuit ontvangen.
    Dus wissel setter en wissel vaste midden achterveld.
Enkele rally's spelen: vanuit service, en vanuit ontvangen. 
Let op: maanvormige opstelling.

Eventueel uitleg ABC of tekens afspreken.

Wedstrijdje 4 tegen 4.
  • Trainer gooit de bal naar het drietal spelers die samen aan één helft van het veld staan.
  • Drietal moet de bal in drie over het net heen spelen.
  • Zodra de eerste speler heeft gepaast, rent deze onder het net door en kiest een positie aan andere zijde van het veld.
  • De speler die vervolgens de bal over het net heen speelt, moet spelen op de persoon die net aan de andere kant van het net is gekomen.
  • Trainer gooit de bal naar het drietal spelers die samen aan één helft van het veld staan.
  • Drietal moet de bal in drie over het net heen spelen.
  • Zodra de eerste speler heeft gepaast, rent deze onder het net door en kiest een positie aan andere zijde van het veld.
  • De speler die vervolgens de bal over het net heen speelt, moet spelen op de persoon die net aan de andere kant van het net is gekomen.
Opstelling:
  • Een speler op de 2/3 die ballen afvangt en deze gooit naar de aangooier.
  • Een speler die de ballen aangooit.
  • Een rij achter de achterlijn.
Paser krijgt bal aangegooid op 2/3 en sluit achteraan.
Verschillende varianten aangooien.

Verdeel de groep in 3-en
  • 1 drietal als verdediging
  • 1 drietal in de wachtkamer —> deze komt erin voor de passer
  • 1 drietal gaat serveren
Serveerders serveren om en om, na de serve: wachtkamer
  • Verdediging, verdedigd de bal —> pass naar 2/3 —> TR
  • Passer —> wachtkamer
  • wachtkamer —> komt erin voor de passer/verdediger
drawing
Waarom deze oefening?
  • Blessure voorkomen
  • Prestatie verbeteren
Hoe?
  • Activeer sport-specifieke spieren
  • Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren 
  • Bewegingsbereik verbeteren
  • Verhoog geleidelijk de intensiteit
  • Bloedstroom door het hele lichaam verhogen
Alles 2x naar net en terug
  • Jog vooruit + achteruit
  • Carioca kruisbenen
  • Side shuffles met zwaaiende armen
  • Kick-up
  • Kick-backs
  • Korte sprongen met armswing
  • Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
  • Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
  • Zijwaartse lunges
  • Voorbeenzwaaien
  • Squad stretchen
  • Wandelende ham stretch
  • Waling glute stretch
  • Lopende heupbuiger stretch
  • Shuttle sprints 80 intensiteit
  • Plooi sprongen
drawing
Benodigde materialen
  • 1 x ballen
  • 2 x banken
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
3 Oefeningen
Trefbal
10 min.
Totaal
30 min .
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min .
Niveau:
4 Oefeningen
Opbouw naar aanval opwarming
0 min.
Aanval specifiek gedeelte
0 min.
Aanval specifiek gedeelte deel 2
0 min.
Aanval eindoefening
0 min.
Totaal
0 min .
Benodigde materialen
  • 4 x ballen
  • 2 x mat
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • A jeugd
6 Oefeningen
Strekking volgens schema
arm tegen been been onder knie-- planking -- setups (2X10)-- Been omhoog en onder de knie strechen-- pomp houding schouders tikken -- voet tegen acherwerk
15 min.
Verdedigen uit ligstand
Elke keer doorschuiven; oefening op tempo; bal moet gericht naar 3; elke keer na oefening de achterste muur tikken
20 min.
Luie trainer
Bal wordt opgeslagen vanaf andere kant van het veld, bal wordt door T terug gegooid naar de serve -- eventueel staat er een andere oefening op het papier
20 min.
Totaal
90 min .
Benodigde materialen
  • 3 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
Benodigde materialen
  • 2 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
3 Oefeningen
Dode vis spel
OH gericht
10 min.
Volleybaltennis met banken
Spelvorm slot
15 min.
Totaal
35 min .
Benodigde materialen
  • 8 x pionnen
  • 1 x touwladder
  • 6 x ballen
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
Benodigde materialen
  • 2 x ballen
  • 2 x pionnen
  • 1 x lintjes
Diversen
Totale duur training:
90 min .
Niveau:
  • C jeugd
7 Oefeningen
Warming up samen
20 min.
Balpats - team
10 min.
2 tegen 2 op half veld met opdracht
10 min.
Aanvallen, verdedigen carousel
uitproberen wat werkt
10 min.
Totaal
80 min .
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner