korfbaloefening:
"Front lunges pass"

Geschikt voor de volgende technieken: conditie , kracht , 1-5-meter

Bekijk oefeningen voor een andere techniek

Front lunges pass

  • Start vanuit een staande positie met je voeten bij elkaar en houd de medicine ball dichtbij de borst. 
  • Stap met een van je voeten uit tot de knie een hoek van 90° heeft. 
  • Als het goed is heb je nu een gat tussen je benen waar de bal doorheen kan. 
  • Geef de bal door je benen heen aan je ander hand. 
  • Afhankelijk van de lengte van je armen zal je hiervoor iets naar voren moeten buigen. 
  • Ga terug naar je startpositie en herhaal de oefening met je andere been. Herhaal deze oefening per been 5 – 15 keer en bouw dit rustig op.
    • Spiergroep: billen en benen
    • Intensiteit: laag/gemiddeld
    • Duur: 3 – 6 minuten


front-lunges-pass-2