Volleybaloefening: bovenbenen combo / spierpijn level 4
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Bovenbenen combo / spierpijn level 4
- De bovenbenen combo bestaan uit 3 oefeningen die na elkaar gedaan worden.
- Er worden duo's gemaakt en met je eigen duo doe je de drie oefeningen.
- 3 minuten Squads, benen buigen als of je op een stoel gaat zitten. Billen naar achter, rug recht. Rustig zakken naar beneden (liefst een 90 hoek) en omhoog komen. handen voor het lijf houden. Knieën mogen niet voorbij de tenen komen. Bij omhoog komen spanning op de benen houden. In de laagste positie wordt de bal overgespeeld naar de partner en terug
- 2x2 minuten Lunges, stap met been naar voren in een hoek van 90. Zak langzaam door de knien en kom terug omhoog. Rug recht houden en langzaam zakken zodat je de billen voelt. Wanneer je in de laagste position zit, gooi je de bal naar de overbuurman die in dezelfde positie zit. 2 minuten linker been en 2 minuten het rechterbeen.
- 4 minuten Steppen, Zet de banken tegenover elkaar en zet 1 voet op de bank en terug. Telkens dezelfde voet. Dit hou je 2 minuten vol. Daarna wissel je van been. Op en af.....
- De laatste minuut spring je met twee voeten tegelijk op de bank. Gooi de bal over naar je overbuurman en hij gooit hem terug. Als de een op de bank staat met de bal om te gooien staat de andere op de grond en visa versa.
Eigenschappen van de oefening
1
10
Benodigde materialen:
4
3
Geschikt voor volgende niveau's:
C jeugd
B jeugd